Jurnal Eliza BH, 30 Jul 20

eu também tentei e não consegui aí aumentei prefiro aumentar a quantidade do que restringir e a compulsão atacar  

Vai sim!!!Planejar as refeições com antecedência ajudam bastante !E fazendo boas escolhas é possível não sentir fome!Vai dar certo!🙏👏😃 

Vai sim! O meu é 1.200 cal.. Nem sempre consigo, mas tento não me.entregar e fazer exercícios diários 

O meu tbm é de 1300 e tem dias que eu nem chego nisso e sem passar fome. Da pra comer bastante com coisas menos calóricas. Abuse de legumes salteados que saciam a fome, (brócolis, couve flor, aspargos, abóbora) prefira torradas multigraos do que pão. Use mais maionese do que margarina. Coma bastante repolho refogado ou em salada. Fique firme que você consegue! Frango tem menos calorias, shimeji tbm. Vai pesquisando que você vai ver que você consegue! 

Minha meta é 1800 diárias. Mas eu coloquei na cabeça que são1200, mas eu não chego nisso, ontem msm ficou nas 900. Pela manhã sempre 2 torradas com café e geleia zero açúcar. Comprei um kit de marmita fit e divido em 2 refeições almoço e janta. Sendo que na janta não consumo arroz, nem integral nem o branco. Menina, já tem quase 2 semanas que estou nessa dieta, eu não sei quanto se perde nesse ritmo, mas até agora eu perdi apenas 400g.... eai povos e poças, alguma dica a mais?  

da certo sim o meu hoje só comi 700 e poka calorias  

Da certo, eu sei... Mas pra perder 3 kilos por exemplo dedico quanto tempo? 

A minha 1400 hoje fechei com 860 pensa antes de comer quais suas opções fiz um plano acabei comendo outro mais deu super certo 

se passar um pouquinho blz..p importante eh continuar firme! se o Fábio Assunção conseguiu..TB conseguiremos! 

Obrigada pela força pessoal! Vamos que vamos!  

Não é muito difícil. Quando estava em emagrecimento, eram cerca de 1100. O que comia: Café da manhã: 1 pão francês com margarina e queijo mussarela e café com um pingo de leite integral sem açúcar. Almoço: 50g arroz branco e uma proteína. Janta: 2 fatias de pão integral com margarina e mussarela. Lanche: 3 biscoitos nesfit ou polenguinho. Às vezes alguma outra besteirinha que tivesse. Muita água nos intervalos e café kkkkk Ah esqueci. No começo, beeem no começo no jantar era uma sopinha Vono (vão falar do sódio 🙄🙄) com uma bacia de alface americana com sal e limão). Não passava vontade nem fone durante esse período, depois tive que ir aumentando mesmo. Caminhada de 45 min de segunda a sexta. Vc consegue, no começo é mais difícil mesmo, mas da pra sobreviver. 

Bethina01 o problema é que se tua meta é 1800 e estás ingerindo 900kcal, seu corpo nao vai gastar pois vai armazenar por estar em estresse. Se for comer menos que o recomendado, coma 100 a 200 kcal a menos e não todo esse deficit.. tu faz atividade física? porque é 1800kcal a meta? 

Eu estou começando em média 700 calorias, está difícil, mas estou me segurando. Estou com muita vontade e comer bolo e chocolate, mas vou aguentar. 

vai conseguir sim ... eu também sou muito comilona mas sempre coloca mais proteínas do que carboidrato ... no café da manhã sempre como 2 ovos mexido ou cozido... e uma fruta e café com leite e pouquinho de açúcar demerara. isso me deixa sem fome por um longo tempo também invisto na água. geralmente não é fome e sim falta de líquido no organismo isso causa a sensação de fome por isso ando com minha garrafinha do lado o tempo todo. 

Eliza, escolha alimentos densos e que deem saciedade (proteínas e carboidratos complexos) ou seja: frango, peixe, carnes, ovos, leites desnatados, batata doce, mandioca, arroz integral.... deixe de lado bobagens como polenguinho e pães brancos, opte sempre por pães integrais (com o primeiro ingredientes sendo farinha integral, para lanches escolha frutas como ameixa, banana e morango... evite melancia pois tem mt água e se for comer maçã, coma com a casca e de preferência acompanhada com uma proteina 

faz dois aeróbicos por dia como caminhada ai não sofre tanto na comida , só calcula pra sempre ter defit calórico.  

a mh meta é 1800 cal mas só consigo comer no máximo 1500, o que eu posso fazer? 

Não podemos restringir muito porque se não o corpo tente a armazenar gordura, nisso que surge as famosas gorduras localizadas, faça boas escolhas consuma mais proteína que te dá saciedade, legumes e bastante saladas, tente ao máximo cortar farinha branca prefira as integrais que não virar açúcar assim que comer e vai te dar mais saciedade.. se bater vontade de comer algo coma só que em porções menores ! Boa sorte 💪 

Ana, coma mais, é simples... inclua algo que goste.  

Hoje até relatei para a nutre que após que iniciei o JI minha fome tem reduzido e fiquei com receio pois meu consumo calórico estava baixo tipo 700 / 800 e Ela disse q era normal 😉 Procure comer mais verduras e legumes q dá mais saciedade 👍