Jurnal Sephiradaath, 21 Jul 20

Então, vc faz assim, calcula as proteínas e as gorduras aí o restante vc coloca de carbo. Por exemplo vc está com 63kg calculei +ou- sua TMB e ficou em torno de 1700kcal ( mas num sei a idade então o cálculo é estimado, e fiz por 63kg q é o peso que vc está) Aí fica assim: Proteína 2*kg(63)=126g * 4 = 504 Gordura 1*kg(63)=63g * 9 = 567 Carboidrato = 629 / 4 = 157g Ou seja vc teria q consumir 126g de proteína (cerca de 30% das calorias diárias) 157g de carboidratos (cerca de 37% das calorias diárias) 163g de gordura (cerca de 33% das calorias diárias) Mas sinceramente, eu acho muito alta a porcentagem de carbo, eu fiz a seguinte divisão dos macros: Proteína 40% Gordura 30% Carboidratos 20% Pois a proteína e a gordura dão mais saciedade, e tem melhor resultado pra queima de gordura e ganho de massa magra, mas o carbo te dá mais energia, então vc pode ir testando e v como seu corpo responde. Se vc optar por essa  

E não esqueça de água, 50ml * kg, mas se vc não conseguir, começa com 30ml * kg q já tá bom! 

Outra coisa q esqueci, além da minha divisão ter menos carbo, eu tento bater as proteínas e e ficar 20% de déficit calórico no fim do dia, assim vc tem uma perda lenta mas consistente, eu tento fazer as refeições o mais limpo possível, mas como de TD, e mantenho o déficit calórico, e não contabilizo os exercícios tbm, eles são um plus, c vc manter o déficit calórico e colocar exercícios, só vai potencializar a pedra de peso, e tbm c está fazendo exercícios de musculação não c prenda totalmente a balança, pois pode estar ganhando massa magra, isso é ótimo! Puts, falei dd+, esperou ter ajudado! 

Erro grave, minha divisão de macros é: 33 proteína 38 gordura 29 carboidrato Mas colo falei antes, tentando ficar abaixo nos carboidratos e gorduras! 

Muito obrigada, @Douglas_Almeida!! Eu calculei meus macros pelo TDEE calculador, mas deixei com 1264 calorias, 126 prot, 56 fat e 63 carbos. 40/40/20. Ficou mais ou menos como falou! Estava em dúvida se deveria comer as duas proteínas por quilo, mas acho que ajuda, como vc disse! Mesmo sendo pequena, acho que estava comendo poucas calorias com os exercícios. O corpo aguentou algumas semanas, mas começou a dar sinais de desgaste. Para não causar um impacto tão grande vou aumentar um pouco minha ingestão de forma diária e ver como me sinto! 😄 Hoje já me sinto melhor comendo 200g de peixe no lugar de 150g. Quanto aos carboidratos fico com receio de subir muito também! É mais fácil optar pelos simples. 

Realmente, não estou com pressa para perder peso, o que mais tenho em mente é reduzir gordura. Até por isso estou focando mais na musculação que no aeróbico. Quanto a agua, tomo bastante, além de complementar com chá e chimarrão. 

O Jejum intermitente também tem ajudado a manter o baixo consumo calórico. Talvez deva fazer uma janela maior. Abro ao meio dia com almoço e encerro as 18 com whey. Faço aeróbicos em jejum pela manhã. 

Isso, vai fazendo ajustes, é assim mesmo, tem dias q os resultados num vem, e outros é animador! Só ter paciência e foco!👍👍👍