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Hallo:-)
ich hatte gestern mein Eingangsgespräch in der Adipositasambulanz. Es war schon mal sehr interessant. Sehr zufrieden war die Beraterin mit meinem Trinkverhalten.
Mit meinen im Alltag aufgenommenen Kalorien war sie so gar nicht zufrieden.
Ich esse im Prinzip viel zu wenig. Denn der Grundumsatz (grob: Gewicht x 24) sollte nicht unterschritten werden. Weil dies der Körper benötigt um die biologischen Funktionen zu erhalten. Wenn man auf Dauer weniger einnimmt kann es sein das der Körper auf „Sparflamme“ läuft. Das ist dann wahrscheinlich auch der Grund meiner permanenten Müdigkeit. Die zugeführte Nahrung wird dann auch anders vom Körper bearbeitet.
Im September habe ich einige Gruppentermine. Bis dahin heißt es fehlende Kalorien vorerst versuchen mit Obst und Gemüse aufzufüllen.
Hoffentlich gelingt mir das...
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2734 kkal
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Lemak: 125,26g | Prot: 148,14g | Karb: 243,21g.
Makan Pagi: Kaffee, Erdbeeren, Banane, Kölln Nussiges Kölln Porridge, K-Classic Fettarme H-Milch 1,5%. Makan Siang: Gemischter Salat mit Dressing, Maggi Jägersoße, Aldi Buttergemüse, Jägerschnitzel, Kartoffelbrei. Makan Malam: Holsten Pilsener , Cheddar-Käse, McDonald's Pommes Frites (Mittel), Eat Fit BBQ Burger. Camilan/Lainnya: Schwartau Vanille Sauce, Wassermelone, Kaffee, Choco Bistro Eiswaffelröllchen, Langnese Cremissimo Eierlikör-Vanille. lagi...
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 Komentar
Das schaffst du bestimmt. Richte dir doch schon kleine Behälter mit geschnittenem Obst zurecht. So frisch aus dem Kühlschrank nascht sich das dann sehr lecker. :-)
11 Jul 20 oleh anggota: liu14
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ich wünsche Dir ganz viel Erfolg bei Deinem Weg...dass schaffst Du 👍👍👍🌸
11 Jul 20 oleh anggota: Angela☆☆
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Also wenn die Formel stimmt, dann müsste ich pro Tag 2800 kcal essen und da ist der Sport noch nicht mit eingerechnet! Da würde ich wahrscheinlich niemals abnehmen…🤔🤔🤔
11 Jul 20 oleh anggota: Brent Smith
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Nach der Formel wären das bei mir 1800 kcal... selbst mein Gesamtbedarf ist niedriger. Will dir aber nichts madig machen... die beste Diät, ist die, die funktioniert. Probier's erstmal, vielleicht klappt es für dich, viel Erfolg!
11 Jul 20 oleh anggota: Reiskuchen
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Die Idee mit dem Portionieren ist gut.
Man könnte den Bedarf auch über die individuellen PAL Werte berechnen. Dann würde es leicht abweichen. Je nach dem wie aktiv man halt ist.
Ich bin gespannt ob die Aussage zutreffend ist. Ich werde es testen und euch auf den laufenden halten😉
11 Jul 20 oleh anggota: lost_hope_biker
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Die Formel ist „Normalgewicht x 24“, nicht aktuelles Gewicht x 24. da würde niemand abnehmen.
Normalgewicht berechnet sich aus Alter, Geschlecht und Größe.
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Hallo Renate, die Beraterin hat mir das so erklärt.
Akt. Gewichtx24. Es geht dabei wohl um den Grundumsatz. Also das was dein Körper täglich verbraucht ohne zusätzlichen Sport. Für Muskelaufbau benötigt man diesen Grundumsatz.
Ähnlich steht es auch in dem Buch von Jasper Caven. Nur halt mit den PAL-Werten berechnet. Da kommt bei mir ziemlich das gleiche raus.
Das soll man glaube Max. 10% unterschreiten.
So wie du es beschrieben hast habe ich es ne ganze Weile gemacht es ging Berg ab am Anfang und dann ging gar nichts mehr und es ging sogar wieder rauf. Also irgendwas kann da dran sein.
Ich bin gespannt wie sich meine Lebensumstellung entwickelt.
11 Jul 20 oleh anggota: lost_hope_biker
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@Renate klingt für mich plausibel und wenn ich den Mittelwert meines Normalgewichts nehme kommt auch ziemlich genau mein aktueller Grundbedarf dabei raus. Danke für den Hinweis :)
11 Jul 20 oleh anggota: Reiskuchen
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Wie ? Sparflamme? Es hieß doch die ganze Zeit,., das gibt es nicht... wäre ein Mythos...Humbug... Hm 🤔 Aber wenn es die Ernährungsberatung sagt... die muss es ja wissen !? Bin verwirrt🤨
11 Jul 20 oleh anggota: missbutterfly1968
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Ernährungsberater wissen leider auch nicht alles.
Wie viele kcal hast du denn bei welcher Größe, Alter und Gewicht zu dir genommen das die so einen Blödsinn verbreitet?
11 Jul 20 oleh anggota: Multigirl80
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Also, beim besten Willen, dann müsste jemand der 200 kg wiegt, 4800 kCal täglich einnehmen. Kann ich mir ehrlich gesagt nicht vorstellen. Aber, ich will mal jetzt den Fachleuten nicht widersprechen.
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Also, die Berechnung verwirrt mich auch. Ich nehme nur ab, wenn ich unter meinem ETB bleibe.
Aber jeder funktioniert anders. Was für den einen passt, geht bei dem anderen gar nicht. Ich drücke dir die Daumen! Halt uns auf dem Laufenden 😊🙋🏼♀️.
12 Jul 20 oleh anggota: streetstylez
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Also ganz ehrlich gesagt ist mir Gewichtx24 (ob aktuelles oder Normalgewicht spielt hierbei keine Rolle) viel zu ungenau, das würde vorraussetzen, dass Männlein und Weiblein bei selbem Gewicht den gleichen Verbrauch hätten und das auch noch unabhängig vom Alter! Sorry, aber da stimmt was nicht.
12 Jul 20 oleh anggota: Multigirl80
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Vielleicht sprichst du lieber noch mal deine Ernährungsberater darauf an.
12 Jul 20 oleh anggota: missbutterfly1968
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Multigirl - Normalgewicht wird mittels Alter, Geschlecht und Körpergröße ermittelt. Das ist nicht gerade ungenau.
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Renate, selbst WENN ich Alter und Geschlecht bei der Berechnung einbeziehe kommt ein Grundumsatz raus der auf jeden Fall zu hoch für mich ist.
13 Jul 20 oleh anggota: Multigirl80
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Sejarah Berat Badan lost_hope_biker
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