До 07.07. вес уходил. Медлено ,но верно. Сегодня я поняла,чтоон астал((( я так это не люблю(( что делаете вы,чтобыон сдвинулся в нужную сторону?подскажите мне пожалуйста!))
|
1654 kkal
|
Lemak: 50,84g | Prot: 68,63g | Karb: 227,80g.
Makan Pagi: Праздник Сластены Конфета, Лакомо Сливки 10%, Jacobs Кофе Растворимый, Fazer Хлеб Энергия Здоровья, Hochland Твороженный Сыр. Makan Siang: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Вареное Яйцо, Макфа Гречка. Makan Malam: Шаурма с Курицей. lagi...
|
|
1896 kkal
|
Latihan:
Bola Voli - 30 menit, Istirahat - 17 jam dan 30 menit, Tidur - 6 jam. lagi...
|
|
Komentar
вычитала, что нежелательно сидеть на дефиците больше 12 недель, прикинула, поняла, что сижу 13 и решила выходить на поддержку. увеличила РСК на 100кал в неделю, потом еще на 100, и вес пошел вниз. но всё-таки решила выйти в поддержку на месяц, а потом вернуться к дефициту, т. к. так организм лучше привыкает к новому весу.
09 Jul 20 oleh anggota: Nusbok
|
повысти каллораж и вес снова начнет уходить, но повышайте не на много 100-200 каллории,как писали выше можно потом опять снизить, лично я на пару дней повышаю,а потом опять снижаю и сижу на таких качелях так сказать,потому что по другому вес просто встает
09 Jul 20 oleh anggota: StasyDayli
|
Если долго на дефиците - на 2-3 недели уйти от него и держать нулевой баланс (не профицит!), потом вернуться
09 Jul 20 oleh anggota: sunnyspring
|
Единственное, что лично мне помогает: 2-3 приема пищи в день с перерывом не менее 4-х часов. И никаких перекусов 🤷🏻♀️
09 Jul 20 oleh anggota: jst_sasha
|
Блин, а вообще, судя по вашим фото, чёт вы совсем мало едите..
Послушайте комментаторов ниже, может подкинете калорий?
А то на таком дефиците обратный эффект будет (тоже на себе проверено).
09 Jul 20 oleh anggota: jst_sasha
|
Некоторые фитнесс тренеры и врачи при соблюдении здорового образа жизни и контроля над калорийностью пищи советуют устраивать раз в неделю " загрузочный день". Превышение по калориям м.б.значительным - в зависимости от индивидуальных характеристик до 2000-2400 ккал в день. Набор продуктов не должен быть супервредным😊, но вполне допустимо поесть вкусненького. Часто это помогает сойти с плато при работе над снижением веса. Удачи!
09 Jul 20 oleh anggota: Ирунчик_out
|
Если у меня стоит, то продолжаю питаться, как и питалась со всеми активностями. Через пару недель все начинает снижаться😊 Но если держится 1-2 месяца, тогда точно увеличивать по чуть-чуть.
09 Jul 20 oleh anggota: Maryrysik
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Naduhins
|