|
1665 kkal
|
Lemak: 86,73g | Prot: 86,08g | Karb: 133,56g.
Makan Pagi: Мандарины, Кофе с Молоком, Геркулес Овсяные Хлопья, Летний День Молоко 3,2%, Яйцо, Медовая Долина Мёд Натуральный Цветочный, Бабаевский Шоколад Люкс, Roi Thai Кокосовое Масло. Makan Siang: Пицца с Сыром (36 см, Тонкая Корочка), Самбери Салат Цезарь с Креветками . Makan Malam: Запеченный или Жареный Лосось, Меридиан Кета Слабосолёная, Хохланд Творожный Сыр Сливочный, Авокадо Авокадо, Добрынь Хлеб Русский . Camilan/Lainnya: Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Печень Говяжья. lagi...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
Polina_5315, мне нужны)) А откуда тренер, с какого города?
06 Jul 20 oleh anggota: Жуковичка
|
Кстати, автор, скажите пожалуйста - если от приседа болят ноги, язык на плечо, но жопа упрямо не горит и даже не чувствуеться, то это я не то делаю, или просто упражнение не моё? 😄
Замучалась и так и сяк - одни ноги "горят"))
Колени за мыски не выходят, не разьезжаются, спина ровная, упор на пятки, бедра параллельно полу - всё одно, не помогает, одни ноги качаются))
06 Jul 20 oleh anggota: Жуковичка
|
Жуковичка, я сначала тоже не понимала,как это «вставать за счёт ягодиц» ,потом как-то неожиданно пришло,причём научилась включать ягодицы благодаря «мертвой тяге» . Объяснить не могу,нужно при подъёме напрягать ягодицы(зёпу) и подниматься за счёт них. С каждым разом всё лучше получается и вот тогда ягодицы здоровски начинают расти,но боляяят постоянно)
06 Jul 20 oleh anggota: rozaliya333
|
Жуковичка, скорее всего у вас слабо развита нейромышечная связь. Попробуйте делать сжимания ягодиц по 10 секунд по несколько раз, мостик тоже хорошее упражнение (в пиковой позиции задерживайтесь 5 секунд для большего жжения), и болгарские приседания (ну это просто 🔥). Удачи!
06 Jul 20 oleh anggota: simona.04
|
Жуковичка у вас все правильно, в приседе основной акцент идет на переднюю поверхность бедра, это обусловлено физикой движения и никакими "почувствуй чакру ягодичной и встать с помощью нее, а не квадрицепса" это не изменить. Просто это такое сложившееся поверье, что присед- лучшее упражнение для ягодиц, и оно ошибочно. Если действительно интересует нагрузка на ягодицы- делайте вариации становой тяги, особенно румынскую. И еще один страшный секрет- если вы не чувствуете мышцу, это не значит, что она не работает. Это обусловлено несколькими факторами- разный % нагрузки от максимальной для каждой из мышц, участвующих в движении, разность иннервации, и особенности вашего личного восприятия.
06 Jul 20 oleh anggota: milkboy86
|
Присед должен быть ниже параллели. Если 90 градусов то это квадры как раз и горят
06 Jul 20 oleh anggota: femida1206
|
А так можно и без приседа. Я почти перестала приседать. Люблю мертвую и мостик ягодичный
06 Jul 20 oleh anggota: femida1206
|
Жуковичка, тренер из Санкт-Петербурга)
Но он и онлайн ведёт.
А сам тренер иностранец, но на русском как на своем говорит, иногда я даже забываю, что он не из России 😆
Вы можете написать мне в Вотсапе, там скину контакты)
8(965)063-81-77
06 Jul 20 oleh anggota: Polina_5315
|
Polina_5315 Спасибо большое 🤗
08 Jul 20 oleh anggota: Жуковичка
|
femida1206, вот и я попробовала мостик и радовалась, что после него наконец-то хорошо чувствую ягодицы. Но знакомая диетолог сказала, что нужно не просто статику стоять, а опускаться - подниматься, что от просто статики мышцы разрушаються, а должны качаться. Стала опускаться - подниматься с прямой спиной, с утяжелителем, без утяжелителя - и опять ничего не болит 😄
Всё таки мне нужен тренер, что-то я не так делаю)
Спасибо, начну приседать ниже)
А что такое мёртвая?
08 Jul 20 oleh anggota: Жуковичка
|
femida1206, вот и я попробовала мостик и радовалась, что после него наконец-то хорошо чувствую ягодицы. Но знакомая диетолог сказала, что нужно не просто статику стоять, а опускаться - подниматься, что от просто статики мышцы разрушаються, а должны качаться. Стала опускаться - подниматься с прямой спиной, с утяжелителем, без утяжелителя - и опять ничего не болит 😄
Всё таки мне нужен тренер, что-то я не так делаю)
Спасибо, начну приседать ниже)
А что такое мёртвая?
08 Jul 20 oleh anggota: Жуковичка
|
Я в статике не делаю никогда. Мертвая это бицепс бедра горит огнищем
08 Jul 20 oleh anggota: femida1206
|
Все очень индивидуально. А попа отваливается еще от обратной экстензии в смите но там без тренера даже не пробуйте вначале.
08 Jul 20 oleh anggota: femida1206
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan femida1206
|