Jurnal savriba, 30 Jun 20

pouca proteína  

vai lhe ajudar muito se vc aumentar a proteína e diminuir o carboidratos 

E se eu almentar as proteínas e diminuir os carboidratos mais não estiver fazendo atividades ?  

Sei que pra manter a massa e perder gordura é necessário a proteína e estímulo com exercícios, se consumir muito carbo e pouca proteína nao va alimentar músculos . Se preocupe mais com a sua composição corporal, não com peso na balança, ela mente rsrs 

Depende de qual dieta siga. 

Quando a pessoa é sedentária ou faz atividades de desporto (exercícios recreativos, de baixa intensidade) a quantidade recomendada de proteínas por kg de peso corporal é 0,8 g, e quando é atleta amadora (pratica um esporte de alto rendimento), a quantidade recomendada de proteínas por kg de peso corporal é 1,6 kg. Ao aumentar a quantidade de proteínas, o que acontece, primeiro, é um desequilíbrio energético, porque o aumento de proteínas necessariamente implica em redução de um macronutriente ou os dois (carboidrato e gordura), que são fontes de energia, respectivamente — quando nos alimentamos, cadeias de carboidratos são quebradas em monossacarídeos, e a glicose é usada como energia. Quando a quantidade excede a necessidade energética do momento (é para ocorrer SEMPRE), a glicose e os outros monossacarídeos (poucos) são sintetizados em glicogênio, que é o carboidrato armazenado no corpo, ele é quebrado novamente em glicose no decorrer do dia, quando estamos em jejum (jejum natural, o intervalo pequeno entre as refeições, não o forçado, longo), e o excedente é sintetizado em triglicerideos e armazenado no tecido adiposo. Com gorduras, elas são emulsionadas em partículas pequenas (poucas), quebradas em ácidos graxos e glicerol, absorvidas pelas células e sintetizadas em triglicerídeos, e os triglicerídeos disponíveis são sintetizados em outras moléculas ou armazenados no tecido adiposo. Com isso concluímos que carboidratos são fonte de energia rápida, e o excedente do uso principal é armazenado para substrato energético lento, no final, ao passo que gorduras são necessariamente sintetizadas em triglicerídeos no meio do ciclo, e eles podem ser sintetizados em substrato energético imediatamente (ocorre no fígado) ou armazenados… predominantemente, carboidratos são fonte de energia rápida e gorduras lentas, e quando há inversão, há menor eficiência energética e maior estresse metabólico. Com proteínas, elas têm função estrutural de construção de outras proteínas, que são a base do nosso corpo, de hormônios peptídeos ao tecido cerebral e, apesar de ter também função energética, ocorre sempre, mas muito menor que carboidratos e gorduras, a eficiência também é menor, muuuuito menor, e o estresse metabólico maior, muuuuito maior — inclusive, se proteínas forem a fonte principal de energia, ocorre intoxicação por proteína, que é mais comumente conhecida como fome de coelho (é assim chamada porque acomete quem se alimenta de carne com pouca gordura); depois, o que ocorre é carência de micronutrientes, porque eles são associados às suas fontes — alguns sais minerais e vitaminas estão associados à apenas a fontes de um macronutriente, e o carência dele implica em carência também de micronutrientes ... enfim, sua dieta como está, está correta, e tome cuidado com desinformação: você veio com uma dúvida sobre um desvio de 1%, absolutamente negligenciável, e pode terminar com a sua dieta totalmente destruída... siga a proporção recomendada pelo app, sem neura com aquele 1%, que estará seguindo a dieta corretamente. 

Obg pessoal as palavras de cada um mim ajudaram bastante! ......