Jurnal lisitskajaa, 30 Jun 20

Спасибо :) 

Никита 

Никита?  

А как восстановили обмен после голодовок? У меря тоже анорексия и компульсивные переедания, набираю от возлуха и воды... Дайте совет🙏 

Я просто рассчитала свою минимальную суточную калорийность по формуле Миффлина-Сан Жеора и стала её придерживаться (у меня это 1650 ккал). Мне было интересно, станет расти вес или нет. Сначала были небольшие отёки, но они быстро прошли. Потом вес даже стал снижаться и я стала весить меньше, чем когда недоедала. Я поняла, что жир не набирается и успокоилась. Дальше добавила ежедневную активность в виде длительных пеших прогулок и иногда катания на велосипеде, а это как раз ещё 250-400 ккал в сутки, вот и получилось, что я могу питаться на 2000 ккал спокойно и держать вес. Много ешь - много двигаешься, вот и весь секрет. Когда я дома сижу целый день, то ем поменьше (примерно на 1500), потому что такой активности нет и мне не хочется много есть. Я вообще сейчас питаюсь типа интуитивно, в один день мне хочется много есть и я ем (бывает на 2500 ккал), в другой день у меня плохой аппетит и я ем мало (на 1300, например), в третий день аппетит средний и так далее. Не запихиваю в себя специально еду, учусь слушать свой организм и давать ему то, что он просит и сколько он просит. Не ставлю себе запретов, если очень хочу, например, кусочек торта, то я его съем. Из-за того, что я не лишаю себя каких-то продуктов и всегда знаю, что я могу съесть всё, что захочу, перееданий нет. Я умею насладиться вкусом и вовремя остановиться. Это нелегко, но ради здоровья и свободы от пищевых запретов стоит бороться. И я уже не взвешиваю каждую крошечку, большинство привычных продуктов считаю на глаз и всё прекрасно. Ещё я теперь не паникую, если незапланированно приходится пообедать в кафе или где-то по дороге перекусить десертом с кофе. А раньше у меня рацион был расписан на весь день заранее и я была в ужасе, если приходилось резко от него отступать. Так что всё реально преодолеть, главное не бояться. Привес может быть, но это не жир. Организм можно понять, если он долго недоедал, а потом ему вдруг стали давать норму, он будет в шоке от такой нагрузки, но надо перетерпеть этот момент, отёки пройдут. Организм спасибо скажет, обменка начнёт работать как положено и всё будет хорошо. 

Повышать ккал можно не резко, как на это решилась я, а постепенно, если страшно сразу начинать много есть. Можно 100 ккал прибавить, две недели так питаться, потом опять 100 ккал прибавить и две недели держать, затем ещё и так до тех пор, пока не достигнешь нужной калорийности.  

Спасибо огромное за такой подробный ответ) А метаболизм реально убить навсегда или это не более, чем заблуждение о "сломанном обмене"?  

Вот здесь не буду утверждать, я не специалистка всё же. То, что метаболизм способен замедляться, причём значительно - это точно. А убить насовсем.. не знаю. Мне кажется, что нет)) Думаю, постепенно всё можно восстановить, перейдя с голодовок и обжираний к адекватному питанию и физ.нагрузкам. Просто нужно время и решимость изменить свою жизнь к лучшему.  

Спасибо, тоже думаю так же) Держу курс на восстановление своего настрадавшегося организма. Бедняге и так было плохо... 

Это самое верное решение ✨