Съела за сегодня 2000 ккал. И мне так спокойно, так хорошо, никакой тяжести в желудке, чувствую прилив сил. Мелкими шажочками, но я поборю рпп и страхи перед высокой калорийностью. Всем здоровья и прекрасного вечера! Завтра уже новый месяц, новый повод изменить жизнь и пищевые привычки к лучшему :)
|
2051 kkal
|
Lemak: 38,52g | Prot: 45,78g | Karb: 385,69g.
Makan Pagi: Тысяча Озер Сыр Сливочный 50%, Простоквашино Молоко Отборное 3,5%, Dr. Korner Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами, Тысяча Озер Сыр Сливочный 50%. Makan Siang: Каравай Хлеб Дарницкий, Магнит Банан, Baker House Кокосовый Птифур, Шарлиз Пастила Клюквенная, Волжский Пекарь Мини-Сушка с Ароматом Ванили, Черешня, Eco Botanica Конфеты Вкус Брусника-Морошка. lagi...
|
|
1611 kkal
|
Latihan:
Squats - 24 menit, Istirahat - 15 jam dan 36 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
30 Jun 20 oleh anggota: lisitskajaa
|
15 Jul 20 oleh anggota: Archik33
|
15 Jul 20 oleh anggota: lisitskajaa
|
А как восстановили обмен после голодовок? У меря тоже анорексия и компульсивные переедания, набираю от возлуха и воды... Дайте совет🙏
01 Sep 20 oleh anggota: ТаетЖирМеждуНами
|
Я просто рассчитала свою минимальную суточную калорийность по формуле Миффлина-Сан Жеора и стала её придерживаться (у меня это 1650 ккал). Мне было интересно, станет расти вес или нет. Сначала были небольшие отёки, но они быстро прошли. Потом вес даже стал снижаться и я стала весить меньше, чем когда недоедала. Я поняла, что жир не набирается и успокоилась. Дальше добавила ежедневную активность в виде длительных пеших прогулок и иногда катания на велосипеде, а это как раз ещё 250-400 ккал в сутки, вот и получилось, что я могу питаться на 2000 ккал спокойно и держать вес. Много ешь - много двигаешься, вот и весь секрет. Когда я дома сижу целый день, то ем поменьше (примерно на 1500), потому что такой активности нет и мне не хочется много есть. Я вообще сейчас питаюсь типа интуитивно, в один день мне хочется много есть и я ем (бывает на 2500 ккал), в другой день у меня плохой аппетит и я ем мало (на 1300, например), в третий день аппетит средний и так далее. Не запихиваю в себя специально еду, учусь слушать свой организм и давать ему то, что он просит и сколько он просит. Не ставлю себе запретов, если очень хочу, например, кусочек торта, то я его съем. Из-за того, что я не лишаю себя каких-то продуктов и всегда знаю, что я могу съесть всё, что захочу, перееданий нет. Я умею насладиться вкусом и вовремя остановиться. Это нелегко, но ради здоровья и свободы от пищевых запретов стоит бороться. И я уже не взвешиваю каждую крошечку, большинство привычных продуктов считаю на глаз и всё прекрасно. Ещё я теперь не паникую, если незапланированно приходится пообедать в кафе или где-то по дороге перекусить десертом с кофе. А раньше у меня рацион был расписан на весь день заранее и я была в ужасе, если приходилось резко от него отступать. Так что всё реально преодолеть, главное не бояться. Привес может быть, но это не жир. Организм можно понять, если он долго недоедал, а потом ему вдруг стали давать норму, он будет в шоке от такой нагрузки, но надо перетерпеть этот момент, отёки пройдут. Организм спасибо скажет, обменка начнёт работать как положено и всё будет хорошо.
01 Sep 20 oleh anggota: lisitskajaa
|
Повышать ккал можно не резко, как на это решилась я, а постепенно, если страшно сразу начинать много есть. Можно 100 ккал прибавить, две недели так питаться, потом опять 100 ккал прибавить и две недели держать, затем ещё и так до тех пор, пока не достигнешь нужной калорийности.
01 Sep 20 oleh anggota: lisitskajaa
|
Спасибо огромное за такой подробный ответ) А метаболизм реально убить навсегда или это не более, чем заблуждение о "сломанном обмене"?
01 Sep 20 oleh anggota: ТаетЖирМеждуНами
|
Вот здесь не буду утверждать, я не специалистка всё же. То, что метаболизм способен замедляться, причём значительно - это точно. А убить насовсем.. не знаю. Мне кажется, что нет)) Думаю, постепенно всё можно восстановить, перейдя с голодовок и обжираний к адекватному питанию и физ.нагрузкам. Просто нужно время и решимость изменить свою жизнь к лучшему.
01 Sep 20 oleh anggota: lisitskajaa
|
Спасибо, тоже думаю так же) Держу курс на восстановление своего настрадавшегося организма. Бедняге и так было плохо...
01 Sep 20 oleh anggota: ТаетЖирМеждуНами
|
Это самое верное решение ✨
01 Sep 20 oleh anggota: lisitskajaa
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan lisitskajaa
|