Jurnal arnold.1947, 27 Jun 20

слева интереснее. На карантине Вас голодом морили? ))) 

Часто так говорят) скорей это дефицит + работа в сутках. Сплю так себе: 3 часа за смену. Потом два дня отлеживаюсь + тренировки. На работе 24 часа суета, больница. И все время на карантине тренинг, если это можно так назвать - отжимания 400-500 раз за 10-12 подходов. 3 минуты отдыха между подходами. Ем ничего лишнего: 1) овсянка 150г в день на воде или 7 злаков + отруби льняные с черникой «Сибирская клетчатка» 30г волокон до 17:00; 2) утром натощак ВСАА аминокислоты и после тренировки; 3) на ночь аргинин аминокислоты 8г; 4) витамины, минералы + рыбий жир + лецитин; 5) два больших вареных яица на завтрак с кашей; 6) куриное филе варёное/пареное/в мультиварке без масла запечённое 350г в день; 7) творог 1% 220г пачка + сметана 40г 15% 8) говядина постная через день-два заместо курицы; 9) молоко по минимуму 200-300мо в сутки в первой половине дня; 10) все взвешиваю на кухонных весах; 11) фрукты по минимуму: цельное с кожурой киви между завтраком и обедом и яблоко зелёное часов в 6 вечера (но редко); 12) месяц подсел на клубнику 500г в день стабильно;  

После карантина на отжиманиях физика подросла, в первых день тренинга в тренажерном зале прирост силовых 30% на всех упражнениях (кроме ног), с ногами все плохо) ходил много, ссохлись, 3-4 размера ушло с ног. Замучался перешивать.  

Арнольд, почитала ваш комментарий Какой вы молодец !!!! Настолько подошли к процессу с головой! Никаких поблажек? Даже в виде дольки шоколада или зефирки?  

Шикарный результат!  

Тебе точно он на пользу пошёл😁 

В виде поблажек галетное печенье 2-3 шутки и кефир 1%)), шашлык из куриных бедрышек, овощи на гриле. Мюсли как то практиковал целый месяц, но от них вес становится. как по мне «Воложка» мюсли менее всего по сахару. Но учесть что молоко добавляешь, то пользы никакой. Ааа ещё забыл! Кола зеро! Пол литры в день стабильно. Не могу отказаться  

с багажем сала и поблажек давать себе не хочется, да и не тянет на сладкое. И Фрукту же можно съесть!А сильно хочется прям не могу? Клетчатки 12г 50% с водой) я ее ем с каждым приемом пищи.  

Я из вкусняшек люблю Бомбар или Бейсбар батончики))) состав хороший, и оба без глазури, и белка 20 грамм на батончик🙈 

Все таки кола не тормозит процесс, буду иметь ввиду;) 

Ел до карантина бумбары. 1-2шт в день. Потом закончились в городе и поставок по сей день нет. Я уже и забыл за них))) 

И Хорошо) они тоже коварные , чем больше ешь тем больше хочется 

Да да))) лучше взять за эти деньги говядины) пользы в 50 раз больше 

Я просто привыкла через интернет заказывать их... не постоянно, но иногда ем. И нет кстати такого, что, чем больше ем их, тем больше хочется😁 У меня с этим норм🙈 

Во что значит достойно выйти из карантина!  

Форма отличная! По поводу отжиманий...500 в день,ежедневно ..я это проходил.Будьте осторожны,могут возникнуть вопросы с локтевыми суставами.Можно даже делать отжимания на счет 4 ..медленные и толка будет не меньше,пользы больше.Но это все Ваше право и на Ваше усмотрение.Для себя я выбрал турник и приседания,но чередую через день.Хотя Вы если работаете в больнице,то точно в таких вопросах разбираетесь!) В любом случае ,новая форма супер,придерживаюсь таких же канонов для себя!) Успехов! 

спасибо. Каждый 3й день отжимания. Локоть трещал. Потом прекратилось 

все таки стройность людям к лицу, сбросил вес и внешность стала интеллектуально сексуальная. 

Согласна на счёт говядины)  

Как на левой плюс ещё 5кг это я после карантина а правая это до.. 🙄