21 Jun 20 oleh anggota: just0ren
|
@Lu___er hehe iyaa dong , 😂😆
21 Jun 20 oleh anggota: soraedha
|
Ka maau tanya...TB ku 170 cm dan bb br maret lalu bln lalu br sampe 65..dan aku pgn gt ka nurunin lagi soalnya udh 3 bln plateau ni aku anxious aj bakal naik lg pdhl pola makan aku campur tp deficit ama gym tetep sama..any advice ka mgkn dr segi gym nya atau pola makan ?
22 Jun 20 oleh anggota: larasati29
|
@larasati29 utk makan udah berusahan 80% realfood dan 20% process food? atau kebalik😆
utk gym yg dilakukan apa? cardio atau angkat beban? 😁
22 Jun 20 oleh anggota: soraedha
|
Kl weekdays iya ka 80% real food ama 20% process food nya cma utk cemilan..kl weekend cheat meal tp tetep olahraga.. kl gym aku 2 2nya ka..kyk gatau lg gmn biar turun lg😔
22 Jun 20 oleh anggota: larasati29
|
@larasati29 sudah bagu😍 sehari2 makan sesuai Akg /coba Zig Zag kalori selang seling 1 hari tingggi 1 hari rendah, cheatmeal bisa setiap hari gak harus weekend🥰
utk Olahraga, 2-3x
seminggu saja klo ada cardio+angkat beban biar Km Bsa Istirahat yg cukup😆 sekali2 tantang badanmu biar Kaget, dgn metode HIIT, angkat bebanyya tambahi repetisi/ tambah beban, dgn begitu badanmu recoverynya bs banyak mmbakar kalori🥰🥰
22 Jun 20 oleh anggota: soraedha
|
kak saya tanya yah, kalau HIIt baik nya setiap hari atau gmn ka? krn saya sudah hampir sebulan HIIT dan itu 5-6 kali seminggu
22 Jun 20 oleh anggota: nurina zhafira
|
@nurina zhafira kalo benar2 HIIT (15-20 menit) yg Efektif 5-6X itu terlalu banyak kasihan badanmu☺, badanmu malah menyimpan cadangan energi apalagi kalo makanmu kurang 😆 maximal 3X saja / minggu biar badan gak Capek/Stress (Hormon Kortisol naik)😆
23 Jun 20 oleh anggota: soraedha
|
Nah iya HIIT aku jarang bgt kardionya lari paling ama latian beban abs ama lengan paha tok.. wkwkw okela kucobaa
23 Jun 20 oleh anggota: larasati29
|
@larasati29 Latihan beban sih harusnya lebih ke Compound Exercise, coba deh biar Kena banyak otot dlm sekali gerakan, itu recoverynya lebih banyak kalori😆😆
23 Jun 20 oleh anggota: soraedha
|
24 Jun 20 oleh anggota: gelarsweetheart
|
10 Jul 20 oleh anggota: Bayutirtaa
|
Kak ada tips utk HIIT yg bener ga, aku br cba 10 menitan dah menjret 😂 ama tp ko badanku lebih cape ya kaku gt rasanya otot :(
11 Jul 20 oleh anggota: larasati29
|