Jurnal IrinaIrinaIrina9, 14 Jun 20

в йогурт без добавок (греческий, бифилакт или что-нибудь похожее) добавляю 1ч.л. куркумы. Это один раз в день нужно съедать, но не более 3-х дней. мне хватает один раз. вообще у меня целая система, запоры моя постоянная борьба. живу с этим.  

Расскажите свою систему, пожалуйста 

мне помогает кофе сладкий с молоком или обычная кола (бутылочки хватит). ну и немного покачать пресс, вакуум живота 

а вы случайно не едите слишком много белка? просто я когда начинала худеть, еда очень часто и много белковых продуктов, из-за этого возникли такие жи проблемы как у вас... 

чернослив и курага в помощь, и как уже написали ниже - клетчатка. и не забывать пить воду, хотя бы 1 литр в день 

Мой рацион выстроен таким образом, чтобы исключить запоры - много клетчатки (приготовленные овощи и немного сырых, 1 яблоко в день как минимум); каждый день какие-нибудь послабляющие продукты - свёкла, чернослив, например. Кофе тоже помогает с утра, но я его не пью каждый день. Исключила хлебобулочные изделия из белой муки высшего сорта и молочку. Мне от молока нехорошо, в кофе или цикорий добавляю кокосовое молоко. Если случается задержка стула на один день, пью отвар семян укропа или съедаю йогурт с куркумой. Да, и самое основное, много кипячёной теплой воды. Это важно. В общем-то, ничего нового, но для меня все эти меры вместе взятые работают.  

Семена льна 

горсть отрубей, можно с кефиром - и проблема исчезнет)))  

Клетчатка dr dias, в ашане продается. Только ей и спасаюсь.  

Врач. 

При низком калораже (1100 в среднем) невозможно набрать нужное количество пищевых волокон, так чтобы еще и белок в полном объёме присутствовал.  

утром натощак чайную (столовую) ложку льняного масла, через 10 мин, в туалете уже. неделю попьете и все налаживается. потом изредка прибегать к этому способу приходиться. Я когда на кето перешла 3 месяца мучилась, пропила масло и все наладилось. 

Псиллиум (шелуха подорожника) отличная вещь!  

помогает нормальная еда. Во времена дикого похудения эта проблема привела на операционный стол. В тот момент я думала, что овощей, воды у меня достаточно в рационе, псиллиум тоже употребляла 

Я читала в интернете,что как раз большое количество овощей тоже вызывает запор.Почитайте.Я добавляю в кефир пару ложек отрубей и выпиваю.👍🏿 

энерджи диет - и никаких проблем!  

Дюфалак. У меня тоже так было 

свекла отварная и курага 

Утром смузи из зелени 90гр( шпинат , или другую )+ 2 ложки овсянки , 1 ст воды на блендере взбить и пить по утрам. 

Всем спасибо ! Воды пью много. Упражнения на пресс. Калораж стараюсь держать 1200. Перебора с белками нет.попробую проверенные многими чернослив, кефир, яблоки.