Крайняя неделя дефицита. Вес на сегодня 55,6. Позже подведу общий итог. Хочу дать ссылку на статью из зожника "8 причин, почему вы не худеете на дефиците" https://www.instagram.com/p/B_kQWPQjMcr/?igshid=1alqyvpcvbern
|
1775 kkal
|
Lemak: 110,37g | Prot: 97,38g | Karb: 96,23g.
Makan Pagi: Магнит Банан, Увелка Овсяные Хлопья Питательные, Чепфа Яйцо Столовое Первой Категории. Makan Siang: Кабачки Сырые, Filippo Berio Масло Оливковое Рафинированное, Fish House Лосось Замороженный. Makan Malam: Индилайт Бедро Индейки, Мираторг Говядина Мякоть Бедра, Filippo Berio Масло Оливковое Рафинированное, Капуста Белокочанная, Лук, Помидоры Черри, Морковь. Camilan/Lainnya: Be-Kind Toasted Caramel Nut, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык, Сахар, Домик в Деревне Молоко 2,5%, Семушка Кешью Сушеный, Lindt Горький Шоколад с Апельсином. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 27
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
Зими, привет. Ты можешь мне подсказать как лучше? Решила постепенно повышать калораж, было 1400, сейчас подняла на 1500.но чувствую мне этого мало, слабость какая-то есть. FS говорит поддержка 1900. Так вот можно резко поднять или лучше постепенно? Думала до конца июля на 1500,потом подниму до 1600. Но чувствую умру с голоду. 😂 Спрашивала у многих, одни говорят нельзя на 100 и более резко повышать, другие предложили по 50-100 в неделю. Не знаю как лучше. Помоги, пожалуйста 🙏🙏🙏
14 Jul 20 oleh anggota: Софи09
|
Попробую))
Как давно у тебя такой вес и как давно ты на 1400? Есть разные схемы подъема, порой нужен экстренный подъем для нормализации здоровья и кд. Как правило, при повышении ккал до поддержки повышается вес (до 3-5 кг) за счет воды. Это скорее норма. Поэтому, если голодно, то можно пойти по 30-50 ккал каждые 3-4 дня. В первую очередь поднять по очереди белки и жиры до нормы. Позже добавлять только углеводами
14 Jul 20 oleh anggota: Зими
|
Такой вес у меня всю жизнь, сколько себя помню вечно чем-то перекусывала, то печеньки, то шоколадки, то пирожки. Никогда полноценно не ела. В декабре решила взяться за ум, т.к. ИМТ низкий, надо что-то делать 🤦😁 в июле подключила подсчет калорий. Резко не стала повышать, ела как в обычные дни, вышла на 1400. 2 недели питалась на 1400-1470. Каждый день стараюсь находить эти 10000 шагов и подключила круговые тренировки. Сегодня почувствовала слабость. Ну это скорее от того, что сладости не ем пару дней 🤣
14 Jul 20 oleh anggota: Софи09
|
К повышению веса морально готова, только живот начал расти 😂😂 к этому не готова была 🤣
14 Jul 20 oleh anggota: Софи09
|
С соотношением БЖУ вообще проблема 🤦 не понимаю что и как. Столько углеводов я никогда в жизни не ела. Сейчас приходится есть и на завтрак и на обед и на ужин 😁
Пока жиры подняла почти до 80, т.к. кд на носу. Белки до 100 и остальное угли. Правда маловато углей.
14 Jul 20 oleh anggota: Софи09
|
Софи, заглянула к тебе в днев. все достаточно логично у тебя в питании. есть растительные жиры, что важно и сложные угли. живот надулся возможно перед кд, либо это реакция на какойто продукт. помнишь у Корти ссылку я давала.
слабость может быть не только от недостатка углеводов. но можно добавить крупы, например в завтрак. или хлебцы, зерновой хлеб. шоколад качественный, опять же.
14 Jul 20 oleh anggota: Зими
|
Да, самое главное то забыла 😂 постоянно думаю о еде, на работу прихожу думаю о перекусе, после думаю про обед, ночью засыпая думаю что буду на завтрак 🤣🤣🤣
Это просто жесть. Я стала зависимой от еды.
По утрам тоже, кстати, ем каши, овсянку, гречку, решила попробовать кукурузную кашу 😊
14 Jul 20 oleh anggota: Софи09
|
повышай до 1700 смело. мне так кажется, что можно. после поползешь выше по 30-50 ккал сколько тебе лет?
14 Jul 20 oleh anggota: Зими
|
14 Jul 20 oleh anggota: Софи09
|
Софи, можно "обмануть себя": посчитать еду по итогам недели (не каждый день подгонять под рск) при этом добиться именно насыщения. Чтобы не было голода
14 Jul 20 oleh anggota: Зими
|
Зими, Т.е. сегодня 1400,завтра 1700 и тд? Это не будет стрессом для организма? 😁 офигеет мой организм от такого мне кажется 😂
14 Jul 20 oleh anggota: Софи09
|
14 Jul 20 oleh anggota: Зими
|
14 Jul 20 oleh anggota: Зими
|
Зими, от счастья офигеет 😂
У тебя какой калораж?
14 Jul 20 oleh anggota: Софи09
|
На данный момент 1700+. Активность небольшая. Вес падает, надо увеличивать.
14 Jul 20 oleh anggota: Зими
|
Ох, спасибо тебе, Зими 😉
Есть над чем подумать и над чем экспериментировать 😀
14 Jul 20 oleh anggota: Софи09
|
Обращайся;) делись результатами
15 Jul 20 oleh anggota: Зими
|
Софи09, замечательные 1700 сегодня! могу немного попридираться, но не стану:)
15 Jul 20 oleh anggota: Зими
|
Зими, Ну давай говори 😁 я хочу знать, что не так 😂
15 Jul 20 oleh anggota: Софи09
|
Зими, белка много? Или дело в шоколадке? 😂
15 Jul 20 oleh anggota: Софи09
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
|