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Gente, comecei um desafio pessoal de emagrecimento, portanto fiz um planejamento e preciso comer 170g de proteína, se eu fizer quatro refeições, preciso ingerir 42,5g de proteína em cada refeição. 150g de frango equivalem a 46g de proteína. Fazendo um experimento pesei 160g de frango cru e depois grelhei, depois de pronto pesei de novo e deu só 105g de frango grelhado, a quantidade diminuiu bastante depois de pronto. Vou ter que repensar minha lista de compra.
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1195 kkal
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Lemak: 35,15g | Prot: 135,66g | Karb: 75,98g.
Makan Pagi: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Clara de Ovo Cozida, Ovo (Inteiro). Makan Siang: Filé de Frango Grelhado. Makan Malam: Filé de Frango Grelhado, Inhame. Camilan/Lainnya: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Elma Chips Batata Palha Tradicional. lagi...
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2498 kkal
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Latihan:
HIIT - 45 menit, Istirahat - 15 jam dan 15 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
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