Jurnal doremarka, 04 Jun 20

Вот такой сегодня денек) Завтра будет вообще бомба на обед.Так же кто не видел мой предыдущий пост(там выкладывала завтрак),еще раз спрошу. Подскажите, сколько калорий мне нужно употреблять за день чтобы набрать вес? Мне 13 лет, рост 163-165см, вес-36,5кг. Желаемый вес 42кг. Сегодня питалась на 1530ккал,завтра подниму еще на 100ккал. А вот отчет за день:

Завтрак(фото отдельно):Омлет с грибами в пшеничной лепешке с кетчупом(222ккал)

1-ый перекус: Мармелад бонпари(160ккал) за кадром кофе с кокосовым молоком(8ккал)

Обед:два огурца с рикоттой и кабачковой икрой,обезжиренный творог и тофу(172ккал)

2-ой перекус:зеленый чай с моим любимым ирисом "крепыш"(132ккал)

Ужин:Лапша быстрого приготовления,банка кукурузы и огурец(644ккал)

3-ий перекус:Овсяные отруби и две конфетки мабма(185ккал)

Итог за день:~1524ккал~

---

1523 kkal

Lemak: 48,19g | Prot: 64,59g | Karb: 208,25g.   Makan Pagi: I Love Fit Кетчуп без Сахара, Шампиньоны, Mission Deli Лепёшки Пшеничные со Злаками, Яйцо. Makan Siang: Агрокомплекс Творог Обезжиренный, Сельский Дом Сыр Тофу Классический, Bonfesto Сыр Мягкий Рикотта Light, Семейные Секреты Икра из Кабачков, Огурец (с Кожурой). Makan Malam: Ajinomoto Oyakata Japanese Classic, Green Ray Молочная Кукуруза без Сахара, Огурец (с Кожурой). Camilan/Lainnya: Mamba Жевательные Конфеты, Диадар Отруби Овсяные Хрустящие, Ирис Ирис Крепыш, Alpro Кокосовое Молоко без Сахара, Jacobs Кофе Растворимый Monarch, Бон Пари Мармелад Фруттифан. lagi...