А вы отслеживаете потребление сахара? как успехи? ВОЗ рекомендует ограничить потребление сахара до 25-50 граммов в день. с недавних пор я стала отслеживать значение сахара и ужаснулась тому, что без плюшек-ватрушек у меня его с избытком... многие продукты на ФС не содержат данных по сахару и другим показателям. но их можно внести самостоятельно. Мне попался сайт http://www.intelmeal.ru/nutrition/food_category.php с полным набором значений. Знаете, как посмотреть сахар в журнале? Знаете, как занести значения по сахару в базу продуктов?
|
1473 kkal
|
Lemak: 70,11g | Prot: 102,02g | Karb: 114,20g.
Makan Pagi: Щедрые Хлебцы Особые с Семенами Кунжута, Меридиан Риет Лососевый с Миндалем, Сельдерей, Лента Масло Сливочное 82,5%, Авокадо Авокадо, Чепфа Яйцо Столовое Первой Категории, Огурец (с Кожурой). Makan Siang: Лента Масло Сливочное 82,5%, Агро-Альянс Смесь Бурого и Дикого Риса, Огурец (с Кожурой), Сельдь Тихоокеанская Неразделанная Замороженная, Редис. Makan Malam: Щедрые Хлебцы Особые с Семенами Кунжута, Fish House Сельдь Тихоокеанская Неразделанная Замороженная, Огурец (с Кожурой). Camilan/Lainnya: Ого Овсяные Отруби, Сахар, Домик в Деревне Молоко 2,5%, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 29
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
Сахар есть в молочных продуктах, хлебе, овощах и фруктах.
04 Jun 20 oleh anggota: Зими
|
ВОЗ говорит о добавленном сахаре, а не о ди-, олиго- и полисахаридах в овощах, фруктах и молочных продуктах.
04 Jun 20 oleh anggota: Nadin_Sem
|
На картинке изображена семейка кретиняшек - вот что недостаток глюкозы в мозге делает!😊
04 Jun 20 oleh anggota: ginodemarin
|
Nadin_Sem, ок🤔. Так если я не употребляю сахар как сахарный песок или рафинад мне и беспокоиться не о чем?
04 Jun 20 oleh anggota: Зими
|
Могу есть горстями сухофрукты и пить стаканами мед? Как найти баланс?
04 Jun 20 oleh anggota: Зими
|
ginodemarin, как сам относишься к сахару?
04 Jun 20 oleh anggota: Зими
|
Зими, ты точно не сможешь горстями)))) кто с аптечными весами в обнимку спит?- признавайся 😂
А у ВОЗ всё просто: добавленный сахар не больше 5-10% от дневной калорийности, ибо больше провоцирует кариес и нездоровую прибавку веса. Сомнительное утверждение( с кариесом ещё туда-сюда, а вот в реалиях 2000 ккал, увеличение доли продуктов с добавленным сахаром приводит к вытеснению других продуктов и нутритивному дефициту с проблемами здоровья. При чем здесь ожирение? можно подискутировать, но мне лень))))
Вот ссылка https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
04 Jun 20 oleh anggota: Nadin_Sem
|
Nadin_Sem, так нет ограничений по "сахару" в овощах, фруктах?
04 Jun 20 oleh anggota: Зими
|
04 Jun 20 oleh anggota: Зими
|
я тоже вот уже месяц отслеживаю сахар, но что бы быть уверенной что его нет в моем рационе пришлось полностью отказаться от продуктов произведенных пищевой промышленностью и речь не идет о муке и крупах, а таких как соусы, паштеты, колбасы, всякие пасты, хлебцы, джемы и тд тп. Это поразительно но сахар есть везде, они пихают его повсюду и даже туда где его быть не должно. Еще я не просто убрала сахар, но и убрала все сладкие вкусы, т е я его не заменила на что-то "полезное" как сухофрукты или сах зам, а полностью исключила сладкий вкус из рациона. Не знаю как долго буду так питаться, время покажет. Из ощущений: поняла что первую неделю у меня была ломка, прямо грезила чем-нибудь сладеньким закинуться, хотя и не считала себя сладкоежкой. Сейчас легче, уже и не хочется, да и еды больше , ведь столько калорий освободилось. Многие производители пищут в составе просто углеводу и скрывают наличие сахара, а добросовестные пишут "в том числе сахара". Еще отметила что пропали отеки, с которыми я много лет борюсь и я теперь легко могу бежать больше 10км и не искать туалет, а раньше за пробежку как минимум один раз приходилось заруливать в туалет.
04 Jun 20 oleh anggota: zubarevaevgeniya
|
3 недели точно отслеживаю сахар. Не ем практически ничего сложного и покупного. Крупы, фрукты, овощи - ими тоже неплохо набираю сахар (ниже 25 не было по-моему). Но грешна - два-три раза покупала батончик фруктово-ореховый - хз, есть ли там сахар, но пишут что нет. Через две недели мне сырники с сахаром вместо банана кажутся сладкими, но я все равно добавляю к ним смородину с сахаром для кислинки и вкуса - может если убрать ее результат будет чище. А так ломка у меня психологическая сейчас, а на первой неделе реально было тяжело без сахара совсем. Я не собираюсь убирать фрукты, даже если там много сахара - это совсем загон какой-то. 🤷🏻♀️🤔
04 Jun 20 oleh anggota: Korty_K
|
Женя, я тоже начала "зачистку" своего меню. максимально простые блюда готовлю и только из цельных продуктов. соусы и кетчупы давно редкие гости, поэтому их отсутствие даже не заметила. сократила хлеб, убрала п/ф. сахар и сахзамы давно не использую, хотя сегодня согласилась на какао с 1/2 ч.л. сахара(грешна!))
я в принципе легко переношу отсутствие сладкого,хочется. не скрою, но крышу не рвет. завтрак начинаю с белка и это тоже "дает задел на день" сладкого не хочется.
как твои дела и вес? стабилизировала?
04 Jun 20 oleh anggota: Зими
|
Korty_K, мне так кажется, что есть сахарА в батончиках. есть углеводы почти всегда равно есть сахара. исключение, пожалуй, крупы.
04 Jun 20 oleh anggota: Зими
|
Надин,спасибо,разъяснили,а я из всех продуктов сахар считаю
04 Jun 20 oleh anggota: azov1983
|
Тоже заинтересовался, сколько сахара потребляю. 22.11.2019 - на 3109 ккал сахар 111 гр. углеводы 308 гр. Многовато будет. Тогда же сахар в крови был 4,5. То есть, несмотря на очень большое кол-во углеводов, организм поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Убрал сахарный песок, зерновые и бобовые - на 03.2020 сахар 4,1. Чем ниже уровень сахара, тем легче снижать/поддерживать свой вес. Злачные и псевдо-злачные (гречка) при моем быстром метаболизме также быстро поднимают уровень сахара и, соответственно, инсулин, - поэтому лучше их исключать. "Правильные углеводы" для меня это овощи... Вообще, это индивидуально, что некоторые продукты вызывают скачки сахара, вплоть до диабетического уровня, что со временем может привести к инсулинорезистентности. Использование глюкометра дает возможность выявлять такие продукты и устранять их из питания, и это способствует похудению...
04 Jun 20 oleh anggota: ginodemarin
|
Я читала до 30. 50 это очень много
05 Jun 20 oleh anggota: ausora
|
05 Jun 20 oleh anggota: Ilkaeva68
|
50 верхняя граница, до 30 - рекомендуемая норма, насколько я помню
05 Jun 20 oleh anggota: ilviiashabalkina
|
Этот сахар по рекомендациям: добавленный или учитывается и природный сахар, который содержится в фруктах и овощах?
05 Jun 20 oleh anggota: Алина210
|
05 Jun 20 oleh anggota: ilviiashabalkina
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
|