Jurnal yannnz, 01 Jun 20

semangat sist 

sama-sama semangat ya mbak 

Aku cowoo mbaaaa :( wkkwkw 

ganbatte, semoga konsisten ya 😊 

asik punya temen. awal tahun saya 99.. puasa akhir udah 87.. eh sekarang 91 upss 

Kereenn! Ayo ayo semangat 💪💪 

Semangat bro hahahha 

Siap aamiin.. semangat semuanya 

olahraganya apa aja bang? 

Sore sih biasa joging 30 - 40 menit bang , kadang angkat beban yg ada ada aja dirumah . 

Sama aku setiap sore hiit cardio Naik turun tangga 4km terus malam latihan beban 45 menitan kalori yg dimakan gak lebih dari 1k tapi kok lama banget ya:( 

Semangat!!! 

perhari makan 1 k kalori bang ? 

terlalu banget itu nge cut kalori nyaa bang , usahaain makan diatas bmr bang dan di bawah tdee dan perbanyak air putih biar metabolisme nya lancar bang , apalgi kalo workout bg saya aja bisa 4 literan minum air putih.  

SEMANGAAAAATTT 

💪💪💪💪👌 

Tdee 3000 Bmr 2500 berarti makan diantara itu ya? 

Abangnya itu sebulan turun 7 kilo cepet banget ya.. 

Kalo saya sih tdee saya 2700 bmr saya 2100 bang . Saya usahaain makan di sekitar bmr kalo gakuat yaa paling di sekitar 2000 an cal . Untuk sebulan turun 7 kg itu gak sepenuhnya lemak kak bisa jadi yg turun kadar air di tubuh bisa jadi malah otot yg terkikis . Semangat bang saya juga masih belajar ini , kalo mau nonton di you tube bang channelnya diet santuy .  

Oke dah nanti saya ciba makasih infonya bang