|
Пожалуй тоже подведу итог весны и прошлого года. вес за год упал на почти 4 кг: 59,6 кг было 31.05.2019 после неправильно профицита. но он был явно необходим для отдыха организма, поэтому ни о чем не жалею. 55,70 кг - сегодня самый низкий вес за последний год. стараюсь работать в режиме поддержка/дефицит. над чем работаю сейчас: ищу баланс не только по бжу, но и клетчатке, сахару, калию и натрию. не забываю про холестерин. не все так просто, как кажется.
|
1746 kkal
|
Lemak: 69,70g | Prot: 126,38g | Karb: 158,05g.
Makan Pagi: Dijo Тортилья, Творог 9%, Авокадо Авокадо, Помидоры Черри, Брест Литовск Сыр Сливочный 50%, Чепфа Яйцо Столовое Первой Категории, Магнит Банан, Сельдерей. Makan Siang: Помидоры Черри, Global Village Булгур, Лента Масло Сливочное 82,5%, Троекурово Куриное Филе Охлажденное, Огурец (с Кожурой), Огурец (с Кожурой), Троекурово Куриное Филе Охлажденное, Лента Масло Сливочное 82,5%, Global Village Булгур. Makan Malam: ITLV Оливковое Масло, Семушка Тыквенные Семечки, Ого Отруби Бородинские. Camilan/Lainnya: Домик в Деревне Молоко 2,5%, Семушка Кешью Сушеный, Di&Di Хлебцы Амарантовые с Луком. lagi...
|
|
 Komentar
средние данные за неделю:
профицит в пределах 3%.
калорийность -1683 ккал;
белок -113;
жиры -82;
угли-128;
клетчатка - 28г;
сахар - 44 г;
холестерин - 566;
натрий - 1393мг;
калий -3363 мг.
31 Mei 20 oleh anggota: Зими
|
Круто! Здоровый результат за полгода) 🙈 мне бы набраться терпения и так же сделать) а как белки и жиры считаешь?
01 Jun 20 oleh anggota: Korty_K
|
Чем клетчатку набираешь? У меня в районе 20 гуляет, плюс небольшой. Только три порции каши до 30 помогают набрать.
01 Jun 20 oleh anggota: Korty_K
|
Сахара и холестерина много, Зими. Сама видишь🤗
01 Jun 20 oleh anggota: Zvel
|
Korty_K, уже не тот возраст жестить с дефицитом. как только появляются бульдожьи щеки - сразу прекращаю. или кто-то говорит. что вид уставший))
топ по клетчатки прошлой недели:
Инжир Сушёный=18,2
Авокадо Авокадо=17,01
Global Village Булгур=15,65
Ого Отруби Бородинские=15,4
Смак Хлеб Ржаной Заварной Таежный=15,02
Капуста Белокочанная=14,9
Лента Фасоль Стручковая Замороженная=10,8
Помидоры Черри=9,6
Oho! Палочки из Отрубей=8,4
02 Jun 20 oleh anggota: Зими
|
не поняла вопрос про белки и жиры. считаю как обычно. стараюсь белка не менее 100(животного). жиры стараюсь, что меньше животных-тогда значения по насыщенным и холестерину сразу стабилизируются
02 Jun 20 oleh anggota: Зими
|
Zvel. угу, много! пристреливаюсь пока))
инжир мне взвинтил сахар и молоко в кофе и домашний йогурт из молока.
по холестерину снова яйца в верхней строчке. хотя значение вдвое меньше уже.
02 Jun 20 oleh anggota: Зими
|
Зими, чего кивать на ижир и молоко🤗 ты сама - регулятор и порции, и продуктов. Если съела 2 инжира (или 1 яблоко), то остальной сахар - только из немного крупы и овощей+ чуть молока и творога. Всё, деточка😁🤗
02 Jun 20 oleh anggota: Zvel
|
Про белки - я про именно цифру 100 например - норму каким образом считала. Типа 1,5-2 г/кг веса для тренирующихся?
02 Jun 20 oleh anggota: Korty_K
|
Наташ, Деточка вчера съела вопппер и сегодня почти не рычала на детей)))
Зато все бжуки явно запорола🙈
Теперь выравниваю ювелирно.
Привес, кстати всего 800 гр. Пффф. ..
Будем считать этот фастфуд антидепрессантом.
Сегодня сахар/клетчатка и даже холестерин сбалансировала.
02 Jun 20 oleh anggota: Зими
|
Korty_K, признаюсь, разные есть рекомендации по белку. Его по хорошему надо считать по нуждам организма. Много -плохо, мало плохо. Я взяла пальцем в небо-около 100 (раст+животный). Организм спокоен. Анализы по прошлому году (ела больше белка, но и зал был) идеальные.
Поэтому так.
02 Jun 20 oleh anggota: Зими
|
Я даже не в курсе, что такое воппер, Зими😂😁
02 Jun 20 oleh anggota: Zvel
|
точно ничего не потеряла, Наташ!
02 Jun 20 oleh anggota: Зими
|
1683 это профицит? Как так? Это ж мало!
02 Jun 20 oleh anggota: LudaShe
|
Люда, если брать разницу расход по часам и приход по фс, получился легкий профицит. Ну или с учетом погрешностей поддержка. По весу легкое падение. У меня нет цели сбросить вес здесь и сейчас, поэтому баланстровать пытаюсь.расход сильно упал из-за самоизоляции.
02 Jun 20 oleh anggota: Зими
|
А работа? Ты писала много работы?
02 Jun 20 oleh anggota: LudaShe
|
Сейчас работаю из дома. Редко хожу на работу, по необходимости. Снижены походы в город. Ну и зал тоже добавлял активности. Оставила сейчас потягушки/попрыгушки дома. Отдыхаю. Начала спать ночью.тьфу-тьфу -тьфу...
02 Jun 20 oleh anggota: Зими
|
Сон, силовые и питание у меня явно свчзаны
02 Jun 20 oleh anggota: Зими
|
Надо попробовать свои Часы на сутки включить на подсчёт расхода. Может у них получится.
02 Jun 20 oleh anggota: LudaShe
|
Люда, очень интересно, что получиться🤔. Я свои и ночью не снимаю исключение на подзарядку или с водой вожусь. Хотя они для плавания тоже используются. Не люблю мокрый браслет)
02 Jun 20 oleh anggota: Зими
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
|