Jurnal ИнесаМроб, 23 Mei 20

?  

У меня получается около 120, иногда 100, мне почему то трудно их набирать😀белок 100-115-120, жиры 60-70 

Стараюсь ниже 150 не ронять 

190 последние дни, но думаю что многовато, постараюсь снизить 

140-150 

Стараюсь держать на минимуме 90-110 Но по факту часто около 130-150 

Посчитайте свою норму ккал. И вычислите свой бжу из расчета:40%/35%/25%. При похудении углеводы рекомендуют снижать.  

+ 

Углеводов не менее 120г в день, жиров минимум 45г  

1600 калл. Углеводы 50 Жиры 30 Белок 20 

Проверила, порядка. 130...  

Многовато, до этого поста даже не задумывалась об углеводах, ибо для меня самое главное уложиться в норму калл, а за бжу я особо не слежу (только за количеством белка если)... 100-130 углеводов, бывает и больше... 

Порядка 30-40 

Не считаю БЖУ. Поэтому сложно сказать. По разному 

66% 

Я вообще 180-200 углеводов ем, белка 100-120, жиров 45 , но последние дни до 60 доходит. Жир уходит намного лучше , чем на пониженных углях) калорий 1800 примерно. 2 дня в неделю щас буду понижать углеводы до 120. Рост 176 

Я считаю только общее количество калорий, просто стараюсь, чтобы рацион был разнообразный и вкусный. Худеть удаётся с таким подходом 

есть специальный расчёт, смотря к какому вечу стремитесь. у меня из рассчета стремления к 60 кг, рост 174, норма такая: 120 г углеводов, 150 г белка и 48 г жиров. Это всё по Усмановой, плюс её тренировки. за 4 дня у меня уже минус 4 кг. 

Ковальков вообще говорит что углей достаточно 50-60грамм 🙄 

200-220