Jurnal lena silba, 21 Mei 20

1900 calorias é muito... vc tem q comer uma quantidade q te satisfaça mas sem exageros e com o mínimo possível de carboidratos 🍝 

sua nutricionista faz cálculo p você da forma correta. é fase de adaptação e de RA. não desista. ou procure um nutricionista esportivo. vc tem que ver qual é seu objetivo e o que realmente funciona p seu corpo a longo prazo. esse seu ganho de peso não seria a quarentena? 

eu p emagrecer posso consumir até 1700 cal. mas se fizer a 1200 sem carb perco mais rápido. então uso essa estratégia 

Se você estiver treinando, pode ser o ganho de músculo 💪🏼💪🏼 se não estiver, as vezes é apenas retenção... não grila com a balança! 

Você está anotando tudo que come e controlando as quantidades e o modo de preparo (não adianta comer uma salada e entupir de azeite, por exemplo. Tem que computar tudo. 1 colher de sopa de azeite tem 103 calorias. Faço meu arroz e feijão sem gordura (refogo o alho na água). É impossível vc engordar se estiver em déficit calórico. Tente descobrir o que está fazendo de errado. Certamente está comendo mais do que gasta. 

Acho 1900 mto tmb. Tem uns nutricionistas que não ajudam mto. Tente procurar outro. 

Vejo gente falando que 1900 calorias é muito sem saber a taxa metabólica basal. Lena tem mais de 130kg e fazer uma dia muito restritiva seria ruim. Certamente a nutricionista examinou e calculou tudo isso. Lena, se vc tem dúvidas, deveria questionar a nutricionista, ver junto com ela o que está comendo e o que está errado. Por que foi a ela e não tira dúvidas justamente com a pessoa que te examinou? Penso que te ajudaria muito se fizesse isso. 

O primeiro passo seria vc verificar direitinho se seu consumo de calorias está realmente correto. As proporções enganam, e muito... se puder, compre uma balança para pesar direitinho seus alimentos. Outro ponto, vc está ingerindo água suficiente? Se vc não estiver ingerindo água suficiente, vc vai ter mais retenção de líquido. Outro ponto, nós mulheres normalmente ficamos uma pouco mais retidas no período pré-menstrual tbm. Então é natural nesse período vc não ver resultado na balança... às vezes vc vai ver até um pouquinho de aumento de peso. Enfim, viu q está seguindo direitinho a dieta da nutri e realmente não está tendo resultado, vc tem q reportar sua nutricionista... Pode ser q seu metabolismo esteja muito lento ou exista alguma questão hormonal (cortisol muito alto, testosterona muito baixa, etc) que esteja te impedindo de emagrecer. Enfim, um profissional avaliará melhor a situação e irá solicitar algum exame, se for caso. Mas não se engane, emagrecer não é comer o mínimo possível... vc não pode começar com um déficit calórico muito alto, vc não pode perder massa magra. Em geral essa redução de calorias é feita aos poucos, em degraus... Converse com sua nutri.  

Outro conselho que te dou é procure uma psicóloga principalmente agora toda essa mudança de hábitos.e converse c sua nutri e siga o que ela fala confiança é tudo. Se vc não confia na profissional melhor procurar outra mas primordial é fazer umas consultas c psicologa p ela auxiliar essa sua insegurança 

1900 é mtoo pra quem precisa emagrecer 

Eu tenho 94kg e minha dieta é de 1800 calorias. Pois tem a ver com o peso, altura e idade. O peso é perdido de forma gradual e saudável. Siga em frente e não perca o foco. 

Dica: metade do prato salada folhas. daí 1 pra 1 (carne, carbo, legumes) feijão e arroz também pode. pesa a cada 3 dias ou uma vez na semana e toma bastante água (As vezes a fome é sede). É um dia de cada vez, vale o resultado no final do mês. 😉😘  

1900 calorias não é muito dependendo do seu peso se estiver fazendo exercícios físicos. Fique tranquila. O peso pode sofrer variações por questões hormonais, retenção de líquidos, etc. Se não estiver pesando os alimentos, sugiro que comece... anuirás vezes nos enganamos nessa.