Jurnal Titania1989, 21 Mei 20

Non so quant’è il tuo fabbisogno giornaliero, ma in linea di massima (se segni tutto sul tuo diario) mi sembra che tu sia bassa con i grassi e le proteine, oltre che con le calorie giornaliere. I primi meglio impostarli ad un minimo di 50 gr al giorno per le donne, le proteine intorno a 1,8-2,0 gr per ogni Kg di peso corporeo, altrimenti rischi di perdere troppa massa magra durante il dimagrimento. 

a me sembra abbastanza equilibrato in linea generale ma appunto come dice Forrest bisognerebbe vedere il tuo caso specifico per esserne certi ma comunque.. io uso l'app da 5 mesi e ancora non mi trovo mai con proteine e grassi, rimango sempre bassa con entrambi e alta di carbo 🙈 

Beh Forrest, Quando sono entrata nell app mi ha chiesto peso, altezza, se volevo dimagrire o altro e il peso che avrei voluto raggiungere. Poi mi ha dato due scelte o raggiungere il mio obbiettivo ad ottobre mangiando 1700 kcal oppure a luglio mangiando 1200 kcal. Io ovviamente ho scelto la seconda perché mi sono ingrassata 5 kg in quarantena e ho difficoltà con i vestiti 😅. Diciamo che ho seguito ui consigli dell app. Cmq io sono una studentessa universitaria e casalinga quindi non so se alzare le proteine vale anche per me che sono sedentaria. Boh, non ci capisco niente eheheheh aiutatemi 😂 

Capisco che i risultati “immediati” facciano gola, ma davvero vuoi raggiungerli saltando un fossato quando poco più in là hai un ponte che ti porta sull’altra sponda in tutta sicurezza? Senza il pericolo di non riuscire a saltare abbastanza lungo e rimanere dalla tua parte o, peggio ancora, finire nell’acqua? E il peso sulla bilancia è davvero relativo, non dice nulla, i centimetri in meno si fanno agendo su altre cose. Le proteine alte servono in regime di ipocalorica per tutti, perché ti aiutano a dimagrire preservando la massa magra, che occupa meno volume di quella grassa (e a parità di volume pesa di più). Inoltre aiutano a sentire meno la fame, visto che richiedono più energie durante la digestione. Una dieta aggressiva, con un consumo calorico al di sotto del tuo metabolismo basale, fa funzionare il tuo corpo in maniera ridotta col risultato di rallentare (o addirittura portare allo stallo) il metabolismo, e ti porta a perdere massa magra preservando quella grassa (o addirittura accumularne altra). Questo perché il tuo corpo ha bisogno di energie per funzionare al meglio, anche per bruciare grassi, mentre te lo stai mettendo a dura prova così si aggrappa a tutto quello che può per far fronte al regime restrittivo a cui lo stai sottoponendo. 

Ok Forrest, quindi parlando di percentuali di macronutrienti come dovrei rimanere? Ora io sto su 50% carbo, 30% grassi e 20% proteine. I tuoi consigli sono preziosi 🤗 grazie!  

Meglio usare i grammi che le percentuali. Se il peso indicato nel tuo diario è corretto, imposta 50 gr di grassi, da 115 a 125 gr di proteine, e il resto per raggiungere il fabbisogno giornaliero lo lasci ai carbo. Riepilogando: - grassi 0,8 gr per ogni Kg di peso corporeo con un minimo di 50 gr per le donne (1 gr di grassi = 9 calorie) - proteine da 1,8 a 2,0 gr per ogni Kg di peso corporeo (1 gr di proteine = 4 calorie) - il residuo per raggiungere la quota calorica giornaliera ai carbo (1 gr di carbo = 4 calorie)