Jurnal Зими, 20 Mei 20

мой завтрак обычно около 500 ккал, не менее 20 гр белка. надо еще поработать над тем, чтоб добавить побольше клетчатки - овощи и ягоды. 

На завтрак люблю творог есть с фруктами , иногда хлебцы ржаные с сыром Адыгейским , или плавленным  

Зими, 1400 ккал для поддержки 55 кг при росте 160 , возраст 30 мало или нормально? Активность только шаги 10 тысяч , но бывает 20  

У меня два стандартных завтрака: либо творог с бананом и черносливом, либо два отварных яйца с гречкой. Творогом белок добрать проще, конечно 

Sweet Dreams Zzz , я старше на 15 лет и активность тоже не высокая. при этом ООВ 1410 по часам гармин. полагаю, что поддержка может быть около 1700-2000 ккал. надо пробовать поднимать. на высоких калориях жить веселей)  

что то ты какую то думу задумала, че хочешь делать?  

Федя в переписке с Натальей упомянул, что творог на завтрак не айс. узнала так же что углеводы на завтрак тоже лучше после белка. пробую))))  

Таня, пост у Zvel про овсянку, если интересно 

Завтрак вчера и завтрак сегодня...Вчера яишница из 2 х яиц, хлеб отрубной с сыром и творог с вареньем, есть не хотелось вообще, обед пришлось в себя пихать, голода не было...Сегодня овсянка на молоке с кусочком банана и арах.пастой, кофе и кусок сыра...жор напал через час...пришлось пить кофе с шоколадом (((( короче ну её...эту кашу... 

Комбинируются белки, жиры углеводы. Стараюсь больше белка. Подсела на рыбу и пвакадо с хлебцами или хлебом. Стараюсь есть гречку. Много лет ее терпеть не могла.)) 

Люблю омлет или яйца во всех видах. Потом кашу или бисквит домашний. Могу и пирожок с картошкой и грибами умять.;) 

У меня с месяц, кажется, один и тот же завтрак: овсянка+оливковое масло+сыр, кефир/йогурт+отруби, запеканка/сырники, киви. 400-500Кк.  

Овощи и зелень у меня больная тема. Не научили в детстве есть.. Сейчас каждый раз себе напоминаю что надо.. 

Мой вариант 1 тарелка, там 450-500ккал. Яйца не хватает!) ещё на сырники присела) 

За месяц не разу не ела не сладкий завтрак... Все время присутствуют сладкие продукты, фрукты мёд, даже немного сгущенки. Я себе это аргументируют так- не сладкое я и в ужин поем) 

Я, кажется, начинаю въезжать, что такое ИП. Это когда смотришь на тарелку и знаешь сколько калорий не занося в счётчик? 

ем все на завтрак потому что это пока единственный мой приём пищи... 

Sleepy Hamster обычно и у меня утром нет времени готовить, но я все же за разнообразие. Так и худеть легче)) 

Ksy1978, я сегодня сначала поела глазунью. потом и кашу с клубникой. к обеду надеюсь не проголодаюсь)) 

Вера, Анубиса смотришь? он говорит - идеальный бутерброд - яйцо и рыба на авокадо)) завтраки строю сейчас по советам Виктории, а вдруг подойдут и пойдет результат:))