|
|
2025 kkal
|
Lemak: 74,17g | Prot: 152,87g | Karb: 132,29g.
Makan Pagi: Bayam Dimasak (dari Segar), Mentimun (dengan Kulit), Kangkung, Finna Sambal Pedas, 1 Sdm Nasi Putih, Dada Ayam Panggang atau Goreng Dilapisi Kulit, Tahu Kukus. Makan Malam: Ikan Layang, Ikan Bawal, Kangkung, Mentimun (dengan Kulit), 1 Sdm Nasi Putih, Tahu Kukus, Bayam Dimasak (dari Segar), Finna Sambal Pedas. Camilan/Lainnya: Kelapa, Semangka, Kurma. lagi...
|
|
2898 kkal
|
Latihan:
Lari - 10 km/jam - 37 menit, Istirahat - 15 jam dan 23 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 23
 Komentar
BB nya berapa kak,kog AKG nya bnyak
17 Mei 20 oleh anggota: djiu8
|
17 Mei 20 oleh anggota: yannnz
|
Makan apa itu koq proteinnya bisa segitu
17 Mei 20 oleh anggota: Mama Abel
|
Mamabel : protein saya dari dada ayam , protein ikan bawal sama tahu kukus sih mba
17 Mei 20 oleh anggota: yannnz
|
Ndak ada masalah kayaknya. overall kalo nyaman ya bagus. tapi proporsi lemaknya agak tinggi dan karbonya agak rendah, apa memang disetting seperti itu?? biasanya kalo karbo rendah susah BAB.
17 Mei 20 oleh anggota: DanQier
|
Tos, makroku juga begini :D
17 Mei 20 oleh anggota: Caramelade
|
Danqier: untuk ini nyaman aja sih kak seminggu sih turun bisa 0.8 sampe 1 kg kak . Untuk bab nggak susah ssah amet sih
17 Mei 20 oleh anggota: yannnz
|
17 Mei 20 oleh anggota: yannnz
|
kak klo boleh tau tinggi badannya berapa kak ? soalnya berat aku 95 juga tapi akg aku kok tinggi banget ya sampe 2700an
17 Mei 20 oleh anggota: yudha kw
|
@Danqier: iya bener banget. pusing2 juga kayak anemia kalo ndongak ke atas.
17 Mei 20 oleh anggota: Acoh^^
|
Iyaa... Tapi emang susah ya nyari protein dari real food, kalau makannya ayam, sodium auto tinggi 🤔 Aku kadang masih ga sampe 100 gram per hari huwehehe
17 Mei 20 oleh anggota: Caramelade
|
yudhakw : tinggi ku 169 cm kak
17 Mei 20 oleh anggota: yannnz
|
kerenn proteinnya, aku gak setiap hari bs menuhin protein. sering kebanyakan karbo ketimbang protein
17 Mei 20 oleh anggota: elinnafiah21
|
kalau lemak itu maksud nya apa ya aku masi gapaham sampe sekarang
17 Mei 20 oleh anggota: dhea bunga
|
Temen-temen semua, untuk makronutrisi ini flexible ya, kalo nyaman boleh diseting sesuai selera. Biasanya yang latihan angkat berat dominan protein tinggi untuk recovery otot, masalahnya sumber protein hewani itu mahal (maklum anak kos) jadi bisa diakali dengan protein nabati. Untuk yang Ndak angkat beban pake settingan Fs juga boleh.
17 Mei 20 oleh anggota: DanQier
|
@dhea lemak yg tercantum adalah, kandungan lemak yang ada dalam makanan kamu, semua makanan pasti ada lemaknya tinggal tinggi atau rendah aja. Yang tinggi seperti minyak, kacang, protein nabati juga ada lemaknya. Lemak bukan selalu jadi musuh, apalagi lemak baik. Tinggal porsinya aja yg di sesuaikan.
17 Mei 20 oleh anggota: DanQier
|
@acoh, karena makanan otak itu dominan karbo, kalo karbonya dipangkas banyak bisa kliyengan, aku pernah Lo ngerasa jadi blo'on gara gara mangkas karbonya keterlaluan.
17 Mei 20 oleh anggota: DanQier
|
17 Mei 20 oleh anggota: Caramelade
|
Hallo kak, cara menuhin protein gmn ya? Makannya apa aja kalo boleh tau?
18 Mei 20 oleh anggota: genasa18
|
Ghrena18 : sumber protein banyak sekali loh kak dari dada ayam , ikan ikanan , telur ayam , daging , tahu n tempe dan kacang
18 Mei 20 oleh anggota: yannnz
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan yannnz
|