Jurnal Зими, 11 Mei 20

кОпал 

Не думаю, что капельницы помогали. 

Заяц, ну конечно же)) приятно, когда тебя читают)) 

@Зими, вас 4000+ человек читают. И это только на FS. 

Саша, умоляю, можно на ты?! Тем более мы как будто тезки по прозвищу)) меня мама в детстве так называла... 

@Зими, со мной без умолений НУЖНО на "ты". 

Я в интернете находила. Делала себе расчёт бжу в гр. Например на 1500 ккал. Б. (0,3×1500/4)=113гр. Ж.(0,3×1500/9)=50гр. У.(0,4×1500/4)=150гр.  

Или я не правильно поняла вопрос?  

Лидия, вопрос в другом. Про белки, жиры и углеводы я знаю не все, но достаточно. 

Про жиры вкратце: 1. Это жизненно важный нутриент! Жиры - это состояние кожи, волос и работа всей гормональной системы организма! 2. Исходя из первого пункта жиров нельзя есть меньше нормы! 3. Норма жиров на 1 кг массы тела берите от 0,8 до 1 гр жира. 4. Важно убрать из рациона трансжиры, т. к. они в организме не идут во благо, никуда не идут, кроме подкожной жировой ткани и в висцелярный жир. 5. Если вы уверны в том, что жиры в вашем рационе полезные (правильные), то можно поиграть с ними в большую сторону по бжу. При этом уменьшить углеводы. 6. Жиры дают насыщение за счёт замедления пищеварения. P. S. Для того, чтобы вы всерьёз приняли информацию, представлюсь. Я - сертифицированный диетолог и спортивный нутрициолог. Если есть вопросы, пишите, всегда рада помочь и ответить 🤗 

Светлана, благодарю! Но все это я знаю))) Я хотела бы заполнить пустые клеточки в целях, но не смогла найти данные по нормам(( 

Ты жиры не отследишь все равно. В штрих-кодах нет. 

Ориентируйся примерно на 50/50 - животные vs ПНЖК 

Наташа, спасибо! При подсчетах кура и рыба -это к растительным относим? То есть 50/50 делим насыщенные и не насыщенные?  

Или к растительным берем только ПНЖК (омега-3 и 6)? 

Зими, Кура, мясо, сливочное масло, творог, сыры, йогурты, сало, субпродукты и их производные ‘поделки’ (я не ем промышленные ‘поделки’ типа грудинок, сосисек, колбас, паштетов и всякой подобной мешанины..., вернее, могу, но не припомню последнюю ситуацию😜 ) - ЖИВОТНЫЕ. Рыбу всегда относим в ПНЖК вместе с орехами ценными (арахис - не ценный и не орех😔)+ оливковое качественное, льняное (мне не нравится - не добавляю, но против ничего не имею), масла растительные типа авокадо 🥑 виноградных косточек, кокосовое (качеств.) и иные, но они, как правило, очень дороги. Набрать ПНЖК в дневную норму, как и все остальные минералы - вряд ли получится. Или только на 5000 ккал и выше при тщательном формировании рациона. Много кто на 5000?😂 

Ценные - только омега-3 

Нормы по жирам - понятие такое не однозначное и в исследованиях очень противоречиво звучит, но что однозначно важно - это соотношение омега-6/ омега-3. Оптимально от 1:1 до 4:1, а в реальности современные люди едят 15-20/1. Правильно Наташа говорит, ценные только омега-3! 

Натали, _perfect_ 👋 привет. Рада, что вникаешь и делишься, умничка🤗 

Наташ, я прошла 4 месячный курс обучения. Мне ж самой очень интересно было во всем разобраться.