|
Нужны советы! Дано: 33 года, рост 160, вес 48, фигура skinny fat. Зимой отъелась до некрасивых 53 кг, сейчас пришла к комфортному весу на дефиците (1000-1100 ккал) и ежедневном кардио. Знаю, что плохо. Сейчас цель подтянуть фигуру, не суперрельеф, просто чтобы ничего лишнего не висело. Постепенно увеличиваю калораж, сейчас 1300-1400, боюсь резко. Убрала кардио, добавила по часу 4 умеренных домашних силовых в неделю. Как мне прийти к моей цели? Как аккуратно вывести организм из стресса?
|
1285 kkal
|
Lemak: 45,21g | Prot: 126,56g | Karb: 94,02g.
Makan Pagi: Волжский Пекарь Хлеб Бездрожжевой Зерновая Коллекция, Alpro Кокосовое Молоко, Кофе, Bonfesto Рикотта Лайт, Авокадо Авокадо. Makan Siang: Щавель, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Макароны Отварные, Креветки (Вареные или на Пару). Makan Malam: Маркет Перекресток Кавказский Соус с Овощами, ВкусВилл Индейка, Огурец (с Кожурой), Помидоры. Camilan/Lainnya: ВкусВилл Мороженое Банановое Протеиновое, Nature's Own Factory Гречишный Горький Шоколад , Магнит Киви, Коровка из Кореновки Творог Обезжиренный, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%. lagi...
|
|
1486 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 30 menit, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 30 menit, Memasak - 25 menit, Latihan Beban (Sedang) - 50 menit, Istirahat - 14 jam dan 15 menit, Tidur - 7 jam dan 30 menit. lagi...
|
|