|
Merhaba ben 31 yaşındayım 63 kiloydum iki aydır düzenli olarak 900 kalori alıyorum ara öğünlerimi atlamıyorum düzenli egzersiz yapıyorum haftada bir ödül öğünüm oluyor ev yemeklerini miktarlarını ayarlayarak yiyorum şu an 56 kiloyum kalori düşük diyorlar bazen 1000 de oluyor şu an oruç tutuyorum sahurda 400 kalori iftarda 500 600 alıyorum demek istediğim zararlı mı vücuduma kendimi iyi hissediyorum canım çok isterse yiyorum bu arada 1. 61 boyundayım bazal metabolizma hızım 1300 zararı varsa kaç kalori almalıyım cevaplarsanız çok sevinirim
|
599 kkal
|
Lemak: 22,55g | Prot: 23,40g | Karb: 77,27g.
Makan Pagi: Komposto, Ceviz, Ekmecik Tam Buğday Ekmeği, Salatalık (Soyulmuş), Domatesler, Zeytin, Haşlanmış Yumurta. Makan Malam: Yurdum Közlenmiş Kırmızı Biber, Salatalık (Soyulmuş), Ev Yapımı Yoğurt, Domatesli Bulgur Pilavı, Mercimek Çorbası. lagi...
|
|
 Komentar
Bazal metabolizma hızınızın üstünde ama günlük almanız gereken değerlerin altında beslenin naçizane. Glisemik indeksi düşük olan kaliteli karbonhidratları tercih edin. Sağlıklı bir yağ yakımı içim düşük insülin seviyesi, kalori açığı ve egzersiz önemli (ağırlık ve kardiyo)
08 Mei 20 oleh anggota: ademtirpanci
|
metebolizma hızınızı nasıl hesapladınız
12 Mei 20 oleh anggota: üçkkk
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan oyaaaaaaaa
|