02 Mei 20 oleh anggota: hossam samy
|
انت وزنك كام كيلو و لو تفاصيل علي ميزان انبادي يبقي افضل و انا هعرفك مفروض تمشي علي كام كالوري و نسب الماكروس خدي بالك متقلليش السعرات اوي علشان متدمريش معدل الحرق بتاعك لو المعدل دة باظ شكرا كدة مش هتعرفي تخسي لان الجسم بيتكيف فلازم تحطي خطة فلو هنفرض انك هتبداي علي ١٨٠٠ سعر يبقي بعد شهر ١٥٠٠ و بعد شهر كمان ١٢٠٠ و هكذا و الخطة دية بتحطيها علي اساس الوقت اللي عايزة تخسي فية و كمية الدهون عندك ف كل ٧٥٠٠ سعر ب كيلو دهون يعني لو جسمك بيحرق ٢٠٠٠ كالوري في اليوم انت ماشية علي دايت ١٥٠٠ كالوري يبقي في عجز ٥٠٠ كالوري في اليوم يعني في الأسبوع ٥٠٠*٧=٣٥٠٠ يعني نص كيلو دهون و لو هتلعبي رياضة طبعا الحرق هيعلي ف ساعة مشي مثلا ب ٣٠٠ كالوري
اتمني اكون افادتك
02 Mei 20 oleh anggota: bino11
|
2000انا محتاجه 1500ولا ازاي
03 Mei 20 oleh anggota: ام كريم حسن السيد
|
03 Mei 20 oleh anggota: ام كريم حسن السيد
|
اللي أعرفه إنه تقريبًا بيبقى من 1500 كالوري ل 1700/1800 بالكتير مش أكتر من كده
09 Mei 20 oleh anggota: Dina_khaled
|
بتحسبي ( 1-نسبه الدهون في جسمك ) * وزنك =
(الناتج *26.1) + 370 = bmr
ده معدل الحرق من غير اي حركه
بعدها في جدول بتضرب الناتج ده في قيميه القيمه دي عباره عن نشاطك اليومي
عدد السعرات اللي هتطلع عاوزه تخسي نقصي 500 الي 1000 عاوزه تزيدي زودي من 500 الي 1000
اي استفسار تاني
ابعتيلي علي الواتس
01000625232
09 Mei 20 oleh anggota: moustafa Osman
|
انا مفهمتش بس انا وزني 65و طولي156 كدا اعمل اه لو سمحتي؟
09 Mei 20 oleh anggota: rofida mohamed
|
طب انا وزني ٥٠ وطولي ١٦٠ مفرود سعرات حراريه تبقي قد ايه عشان ازيد
12 Mei 20 oleh anggota: somahosny
|
https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-2/
12 Mei 20 oleh anggota: Yarah Basyoni
|
12 Mei 20 oleh anggota: somahosny
|
يافندم انا مدرب بعمل برامج دايت ونصيحه لوجه الله لو عاوزه تخسري دهون قللي الملح من الاكل بتاعك بس مش تمنعيه وزودي شرب مايه وكلي خضروات كتير ودخلي لجسمك دهون بسيطه واعملي تعادل مع نسبه النشويات اللي داخله لجسمك هي والدهون والسكر مع رياضه طبعا
13 Mei 20 oleh anggota: elnouby
|
انا وزني ٧٨كيلو طولي ١٦٠ ايه سعراتي
13 Mei 20 oleh anggota: علياء فتحي
|