Jurnal chiaranm, 22 Apr 20

se ti può consolare anche io oggi sto facendo fatica 😞😓, per ora mi sto tenendo comunque entro le calorie.. siccome avevo voglia di sfondarmi di dolci ho scambiato il pranzo con latte e cereali e torta (non sarà sanissimo fare così ma sono tutte cose genuine fatte da me , ed è il minor danno che potevo fare oggi) 

Meno male, non mi sento sola .. domani è un altro giorno .. pensiamola così .. 💪💪💪 anche se adesso mi sento tanto tanto in colpa  

Ti capisco un sacco! Io risolvo mangiando tanta frutta e verdura crudi, mi riempiono tanto e mi salvano tanto a livello calorico, sopratutto mele dure e sedano che ci vuole fatica a masticarli! 👌🏻 

chiram !!! secondo me sei stata in ipo senza renderti conto , poi il corpo si ribella e ha bisogno di kalorie , così si manifesta una fame incontrollata 

Una peccatrice pentita ahahah Lo siamo tutti! Io mi sto convincendo in quei momenti a mangiare frutta o distrarmi facendo qualcosa di diverso a quello che stavo facendo in quel momento tanto per distrarmi. Ma comunque a volte ci sta e come se ci sta 😋🤣🤣 

io quando ero in ipo x la preparazione alla gara x ovviare al problema fame , bevevo almeno 8 / 10lt di acqua con bolero e mangiavo in quantità esagerate , fettuccine e pasta di glucomannano , sono buone , solo 6 kal x 100gr e essendo composti solo di fibre e acqua danno senso di sazietà..prova...comunque se hai bisogno di spoegazioni più specifiche contattami telegram @raffcapirex22 

Anche io lo faccio ogni tanto😔 ma questo niente se succede una volta al mese. Poi possiamo riprendere e ne guardare indietro ! Forza cara ! ✊🙂 

Grazie per avermi risposto , seguirò tutti i vostri consigli ! ☺️ Purtroppo io sono proprio abituata a mangiare tanto tanto e soprattutto male ( niente orari, pizze surgelate, pacchi interi di merendine confezionate , niente frutta e niente verdura..) ..E le abbuffate mancano 😭😭 spero di riuscire a controllarmi in futuro ! Grazie ancora e buona serata a tutti! 🥰 

@chiaranm io in fase premestruale o i primi giorni di ciclo sono incontenibile, prima uscivo a fare una passeggiata per distrarmi...adesso no! Comunque ho risolto non comprando cibo confezionato. Preparo tutto io, con macro equilibrati, in questo modo non sgarro di troppo. In ogni caso, i giorni in cui sgarro coincidono con quelli in cui mi alleno, quindi compenso aggiungendo esercizi al mio piano! I giorni no ci sono per tutti! L’importante è perdonarsi e ripartire con più motivazione di prima! 

@chiaranm ti consiglio di non acquistare cose non salutari e se ti viene questa fame nervosa che ti porta a mangiare ininterrottamente attaccati alla bottiglia d' acqua o perlomeno se sgarri fallo con la frutta :) 

Io fino a sei mesi fa ero come dici te, mangiavo quando/quanto/quello che mi andava (tavolette di cioccolata intere, gelati, e fisso un litro di latte al giorno con 6cucchiai grandi di zucchero ). Non ho cambiato drasticamente tutto insieme, ma nel giro di due mesetti ho fatto un cambiamento totale..quindi si può fare!! Un giorno alla volta💪 e poi spero diventi sempre più naturale con il tempo. Ti consiglio anche io di non comprarle proprio le schifezze (e se invece i tuoi familiari le comprano sta a te resistere, io non le assaggio nemmeno sennò poi scapoccio e non smetto più finché non vedo la fine..Però vedi te..la cosa migliore sarebbe sapersi limitare se ce la fai) 

A me aiutano i cetrioli e le carote in questo caso :) sono i miei salvatori  

Se ne è rimasto uno avvisami... che io stasera sto sclerando che ho voglia di dolce... 😂 

Io ho già mangiato cioccolato a merenda e dopo cena... ne vorrei ancora!!!  

ma guarda, ti posso dire come ho fatto io per i dolci al cioccolato..a me il cioccolato mi dà la dipendenza. ho provato, con una grande tortura, ma la volontà ha vinto, di non mangiarla per un paio di giorni, al terzo giorno ho più sentito l'impulso, né la voglia di mangiarla.. 

non ho più sentito l'impulso* 

Quando ho fame bevo tantissima acqua, poi se dopo 10 minuti ho ancora fame bevo un caffè e poi dopo se ho ancora fame mangio... se ti capita di avere fame di qualcosa di goloso non colpevolizzarti, ci può stare una giornata dove lo stomaco è un pozzo senza fondo... l'importante è che capiti una volta ogni tanto. Se hai una fame insopportabile ( io a volte mi ingozzerei di patatine ) o ti mangi due cespi di lattuga croccante ( per me assomiglia alle patatine ) o una banana che ti dovrebbe tappare lo stomaco 

quando senti che sta arrivando un attacco di fame, bevi molta acqua e aspetta dieci minuti: se dopo dieci minuti hai ancora fame bevi altra acqua e magari anche un caffè, e aspetta altri dieci minuti. continua a bere molta acqua, se poi hai ancora fame cerca di mangiare delle verdure invece che la frutta, per esempio cetrioli, carote o finocchi. Uno sfizio ogni tanto ci sta, ma cerca di pensare a come ti sentirai dopo, prima di buttarti su tre magnum😅 

Ma 54 kg, chiara, non sono nulla. In questo periodo brutto, tutti cadiamo in tentazione.... C'è sempre tempo per rimediare 😉 

Personalmente quando ho fame di quel tipo mi faccio un bello shaker proteico, magari ne metto 40 di grammi e monto il tutto a freddo con un mixer per bevande... in pratica dopo 2 minuti, specialmente se utilizzi quelle a base di latte, si gonfiano d’aria e diventano compatte modello frappé... bevuto quello ti posso garantire che la fame ti passa👍