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2199 kkal
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Lemak: 90,76g | Prot: 196,64g | Karb: 169,10g.
Makan Pagi: Pan Blanco. Makan Siang: Quaker Avena Tradicional, Huevo, Soja Cocida (sin Grasa Añadida en la Cocina), Huevo Duro, Soja Cocida (sin Grasa Añadida en la Cocina). Makan Malam: Melón , Queso Cremoso, Pizza de Queso de Masa Delgada, Fanacoa Mayonesa, ENA Whey Protein (30g), Filete de Res (Consumir Sólo Magro), Soja Cocida (sin Grasa Añadida en la Cocina). Camilan/Lainnya: Pan Blanco, Dulce de Membrillo, Queso Cremoso. lagi...
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Komentar
un capo!!! conta como lo lograste y cuanto tiempo te llevó. gracias y felicitaciones!
09 Apr 20 oleh anggota: walpala
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que bueno che,te felicito.
09 Apr 20 oleh anggota: orlandofarias
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OrlandoFarias muchas graciass 💪🏼💪🏼
09 Apr 20 oleh anggota: juan_stehlik
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Hola Walpala! Lo logre haciendo un deficit calorico del 20% aproximadamente! Y haciendo 4 dias por semana 1 hora de cada dia ejercicios de fuerza! Y comiendo 2 gr x Kg de peso corporal para ayudar a mantener masa muscular
09 Apr 20 oleh anggota: juan_stehlik
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muy buen trabajo Juan! 💪🏻👍🏻👏🏻
09 Apr 20 oleh anggota: fabrivm
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Fabrivm muchas gracias bro 💪🏼👍🏼
09 Apr 20 oleh anggota: juan_stehlik
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Walpala! Me olvide decirte, esto me llevo 3 meses! La 1er foto es del 1 de enero y la segunda el 3 de abril
09 Apr 20 oleh anggota: juan_stehlik
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Impecable resultado!!! Gracias por compartir la experiencia y la información. 👏👏👏👏
09 Apr 20 oleh anggota: walpala
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increíble trabajo! te felicito... sigue así.
09 Apr 20 oleh anggota: victorimpresiones
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cuantas calorias comes x dia? yo estoy igual tengo q bajar a 85 el tema q tengo 43 años eso creo q influye bastante. ahora en cuarentena como 1500cal. x día. y me cuesta llegar a 2gr de prote x día. llego a 100gr. aprox. x día
09 Apr 20 oleh anggota: fercapon
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Fercapon! 1.500 kcal es muy poco para
Tu peso! Recorda q un deficit muy alto perjudica la perdida de peso! Yo consumo 2.200 kcal por dia! Haciendo 4 dias a la semana ejercicios de fuerza! Empece con 92 kg y en dos meses habia bajado 10 kg! Ya despues vas tonificando mas que nada! Y siempre seguia el deficit calorico al pie de la letra! Si un dia me pasaba por x motivo, al otro dia me lo restaba pero lo hacia pocas veces
09 Apr 20 oleh anggota: juan_stehlik
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10 Apr 20 oleh anggota: by-pass
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Buenisimo che! Fercapon, yo empece on 98 kgs en Julio 2019, tengo 40, y estoy en 78 kg hoy. El deficit calorico fue variando pero los primeros 3 meses hasta septiembre no hice nada de ejercicio, solamente deficit calorico, y comiendo lo que queria pero controlando los numeros. No importa que tengas 43. Si estas en deficit calorico bajas. Es matematico. Una vez que llegue a 91 empece con 5 min por dia (si, 5 solamente!) de planking. En Un mes empece a hacer handstands y calistenia variada (crow stand, etc.). De nada vale hacer dietas o preocuparte por macros sin antes bajar a un peso razonable, en mi opinion. Recomiendo bajar 0.5 kg por semana. Ojala te sirva! Saludos.
10 Apr 20 oleh anggota: julio...
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@juan_stehlik no sabia que un déficit muy alto te impedía bajar d peso, gralmente termino consumiendo unas 300kcal menos de lo q se me recomienda
10 Apr 20 oleh anggota: Arita.85
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Arita.85 si, es así! Esta demostrado científicamente, ya q si el deficit es muy grande, el cuerpo tiende a acumular mas la grasa que el músculo. ¿por que? Porque el cerebro, los órganos, etc. Requieren de Mielina, y la Mielina es grasa. Por eso lo mas recomendable es un deficit como maximo del 20%.
10 Apr 20 oleh anggota: juan_stehlik
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Muchas gracias a todos. Educación y Constancia es la
Clave.
10 Apr 20 oleh anggota: juan_stehlik
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....Para todos los que están buscando bajar de peso y consumen menos de sus calorías diarias, les costará muchísimo bajar, yo aprendí corregir eso y cambie la dieta ,SI QUERES BAJAR DE PESO TENER QUE COMER !!!!!!!🙏🙏🙏🙏🙏
11 Apr 20 oleh anggota: king_georgear
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King_georgear! No hay una sola forma de bajar de peso! Si vos consumís las misma cantidad de calorías que gastas vas a mantener el peso y si consumís mas aumentas o menos y bajas! Lo que podes cambiar son los niveles de grasa y de músculo en el cuerpo. Xq si no queres dejar de comer tenes que hacer mas ejercicio y listo! Ahi aumentarías tu nivel calórico y por ende no te haría falta consumir menos calorías! Pero aun así estarías realizando un deficit! Lean, estudien, infórmense como funciona el cuerpo! Las cosas cambian, y hay que actualizarse a la nuevas informaciones.
11 Apr 20 oleh anggota: juan_stehlik
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Así es juan, pero el comentario no era para vos👍, sino para los que se ponen hacer dieta comiendo muy poquito🙀😱🙈
11 Apr 20 oleh anggota: king_georgear
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@King_georgear yo dije que terminaba comiendo menos calorías d las que me recomendaban, pero es que cuando armo los planes de comida de todo el día en base a mis hábitos termino armando menúes de 1000 kcal como mucho, cuando se me recomienda comer 1800, no se como llegar a ese valor sin agregarle un alfajor o un McDonald's 🤣
Mi problema son las media tarde y desayunos q estoy acostumbrada a comer poco o nada
11 Apr 20 oleh anggota: Arita.85
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Sejarah Berat Badan juan_stehlik
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