Приветы!♥️💙
Предлагаю делать со мной два раза в день изилайт программу.
Я делаю, например, в 13:30 и 17:00, перед приемами пищи)
3 подхода:
Приседания: медленно вниз, мощно наверх
чтоб сложнее – наверху вставай на мыски
20-30 раз
Выпады реверанс (это когда нога уходят чуть в бок, под опорную)
Медленно вниз, мощно вверх
20-30 раз
Пресс. Исходное – на полу, ноги 90 градусов, корпус тянешь наверх.
Дыхание: короткое, но постоянное, на поднятии – резкий выдох
Не жалей себя, должно жечь
20-50 раз
Планка. Любимая) вот я все выпендривалась, что толку в ней нет) еще как есть! я свой живот вообще не узнаю, честно) делаю точно, как в студии:
10 секунд стою, 3 секунды отдых и по новой.
Всего 4 подхода таких
