Разница в почти 2 месяца и 6кг. На фото слева 61,2кг, на фото справа 55кг. Я особо не изнуряла себя в тренажерке, у меня проблемы с позвоночником. Занималась дома, собственный вес + гантели по 2кг, ну и ПП, конечно.
|
1097 kkal
|
Lemak: 61,73g | Prot: 74,15g | Karb: 60,69g.
Makan Pagi: Залесский Фермер Сливки 10%, Кофе (из Молотых Зерен). Makan Siang: SPAR Куриное Филе в Хрустящей Панировке, Солянка Сборная Мясная. Makan Malam: Нежинская Сметана 20%, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Укроп, Зеленый Лук, Вареное Яйцо, Огурец (с Кожурой). Camilan/Lainnya: Соло Сырок Глазированный на Печенье с Ванилином , Greenfield Чай Чёрный. lagi...
|
|
1776 kkal
|
Latihan:
Физические упражнения 1час - 1 jam, Йога, растяжка 1ч - 1 jam, Istirahat - 15 jam, Tidur - 7 jam. lagi...
|
|
Komentar
Для страждущих засирать сразу сообщаю - ДА! Тут стою по-разному, да, тут разное белье и на этом все. Нет фильтров, нет фш. Результат отлично виден и по мышечному корсету и по состоянию кожи.
24 Mar 20 oleh anggota: olyushkass
|
Вот это супер результат! -6 ко и сразу какая разница!
24 Mar 20 oleh anggota: Odarka84
|
24 Mar 20 oleh anggota: Odarka84
|
Спасибо! Да я сама когда увидела офигела, потому что никогда не думала, что 6кг это такой ужас на теле 😄
24 Mar 20 oleh anggota: olyushkass
|
Шикарный результат! Можно узнать как занимались?
24 Mar 20 oleh anggota: irinatuchkovapopova
|
Да, вроде какие то 6кг,а уже ужас, это я про себя, никак не могу сбросить лишние 6 кг, целая проблема 😪😪😪
24 Mar 20 oleh anggota: Oksinia140568
|
ого! вы молодец👍 и почему-то когда немного лишних кг, их тяжелее сбрасывать
24 Mar 20 oleh anggota: Пухля39
|
Всем спасибо🥰
Да, когда лишних мало, тяжело скидывать и нще тяжелее, когда Вы в своём ИМТ, но тело запущено, вот как у меня было.
24 Mar 20 oleh anggota: olyushkass
|
irinatuchkovapopova, занималась и сейчас занимаюсь дома, сама. Ничем особенным, работаю с собственным весом и гантели по 2кг. Мне больше и не нужно, хочу немного подсушить руки, чтоб не болтались мышцы и кожа, а тело упражнения нормально придет в тонус. Я занимаюсь через день, нужно чтобы мышцы отдыхали. Комбинирую физические упражнения и йогу. Разминка, приседания 3 подхода по 20 (потом увеличиваю), ноги на разном расстоянии, сильно разведены (3 подхода) и почти сомкнуты (3 подхода). Прыжки с разведение рук и ног, 100 раз.
Ходьба на месте, 15 на каждую ногу, махи прямыми ногами вперёд (доставая до вытянутой руки) тоже 15 на кажд ногу. Плие, 3 по 15. Выпады 3 по 15, либо выпад прокачкой, либо боковые. Отжимания обратным хватом 3 по 25, отжимания от стены 3 по 15.
Потом йога, тут уже каждому надо свои асаны подбирать, я подбирала, что мне удобно и комфортно в свете моих проблем с позвоночником.
24 Mar 20 oleh anggota: olyushkass
|
После делаю прокачку ног и ягодиц, по 15 на каждую ногу - пожарный кран, махи в сторону, альпинист, махи с согнутым коленом вверх, мостик 15. Боковые отделения ноги лежа, поднятия корпуса.
На последок качаю пресс 3 по 15 - короткие скручивания, отведение ног под прямым углом лежа или фиксируются ноги под углом 30-40 градусов и секунд 20 держу, велосипед, боковые скручивания. Потом проработ3а рук гантелями, только предплечья.
Ну, и в конце растяжка ног. Потом шивасана🤪
Все занимает 1-1.5 часа.
Не обязательно делать все перечисленное, я иногда чередую, что-то добавляю, что-то убираю. Я поищу упражнения на проработку в домашних условиях, буду постить фотки.🤗
24 Mar 20 oleh anggota: olyushkass
|
Так круто, молодец, подскажите как добились - питание, занятия
24 Mar 20 oleh anggota: awrora007
|
Awrora007, спасибо💕 да, ПП с подсчётом кбжу, физические упражнения и йога дома, 1.5-2л воды в день и ходила 4.5-5км в день.
24 Mar 20 oleh anggota: olyushkass
|
Девочки! Я выложила это фото не для похвалы, я итак сама себя похвалила, мне достаточно😄
Но, безусловно, доброе слово и кошке приятно, как говорится)). Я хочу, чтобы Вы знали, что Вы все можете сделать сами. Это возможно, главное делать.
Всем, кто со мной на одной тропе - Удачи и терпения!!! Я Вас всех поддерживаю уже за то, что Вы делаете, а не стонете, как тяжело добиться такого результата. Если Вы ничего не будете делать, ничего не изменится. Это труд. Труд над собой - а это самое сложное, поверьте.
Мне 37 и я уже прошла и Крым и рым😁 со сбрасыванием веса. Так что, если мои "заметки" кому-то помогут, я буду только рада!
24 Mar 20 oleh anggota: olyushkass
|
24 Mar 20 oleh anggota: таша9
|
Спасибо, что поделились! Действительно вдохновляет и мотивирует 👍🏻
24 Mar 20 oleh anggota: Amparo743
|
Спасибо большое. Буду следить за вами))
24 Mar 20 oleh anggota: irinatuchkovapopova
|
Шикарный результат! Подскажите, пожалуйста, на сколько калорий Вы питаетесь?
24 Mar 20 oleh anggota: Nuclear Halibut
|
24 Mar 20 oleh anggota: Ollka^
|
RadiationPrincess, спасибо 😘 придерживаюсь нормы в 1200-1300ккал.
24 Mar 20 oleh anggota: olyushkass
|
24 Mar 20 oleh anggota: olyushkass
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan olyushkass
|