|
Viikonverran muuttanut ruokavaliota vahärasvaiseksi, muutama käynti kuntosalilla ja PT:n hankkiminen. Kokeillaanpa nyt 3 kk tällaista ihan uutta suuntaa.
Suurin haaste on kyllä saada syötyä 3000kcal hyvillä hiilareilla ja vähällä rasvalla. Tuntuu että pitäis olla kokoajan syömässä😰
|
104,6 kg
Sejauh ini Berkurang: 11,4 kg.
Sisa: 14,6 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 12 Februari 2020:
|
3029 kkal
|
Lemak: 79,68g | Prot: 194,71g | Karb: 383,05g.
Makan Pagi: Myllyn Paras Kauralese, Fazer Puikula Pehmeämpi 100Kaura, Oivariini Vähärasvaisempi, Atria Kalkkunaleike Ohuen Ohut, Valio Pehmeä Rasvaton Maitorahka, Banaanit, Mustaherukka, Punaherukka. Makan Siang: Oivariini Vähärasvaisempi, Pirjon Pakari Riivi-Kaura, Porkkanaraaste, Sipulit, Knorr Kanaliemikuutio, Rainbow Herne-Maissi-Paprika, Kotimaista Broilerin Fileesuikale, Uncle Ben's Täysjyväriisi (62.5g). Makan Malam: Atria Kalkkunaleike Ohuen Ohut, Oivariini Vähärasvaisempi, Pirjon Pakari Riivi-Kaura, Findus Seiti, Santa Maria Täysjyvä Nuudeli, Knorr Kanaliemikuutio, Perunat (Suolaa lisätty, Keitetty), Kotimaista Keittojuurekset. Camilan/Lainnya: Valio Appelsiinimehu, Valio Turkkilainen Jogurtti, Valio Sokeriton Mehukeitto, Mansikat, Punaherukka, Mustaherukka, Taffel Suolapähkinä, Appelsiinit, Valio Profeel Proteiinirahka Puolukka-Vanilja, Omenat, Fast Sports Nutrition Protein Rox Salted Caramel Crisp. lagi...
|
Kehilangan 1,4 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
Tsemppiä... mä en kykenisi tollaseen jatkuvaan syömiseen ollenkaan. 😬
12 Feb 20 oleh anggota: J0hQ
|
syömällä laihtuu, ei sitä ilman polttoainetta jaksa salilla käydä tms.
12 Feb 20 oleh anggota: hetatsu
|
Eipä tuo 3000 syöminen ole ollut ongelma kun on ollu makrot enempi rasvaan päin kallellaan.
On vaan lihakset senverran vähentyny että jotain pitää tehdä erilailla kun ennen.
Salilla en ole koskaan käyny kun se on vaan tuntunut typerältä jo ajatuksen tasolla. Mut kun tässä nyt muutenkin yrittää laittaa elämäntapojaan remonttiin niin kokeilin, eikä se nyt niin vastenmielistä ollutkaan.
12 Feb 20 oleh anggota: Jussi~K
|
Itse vedän 5 kova tehoista treeniä viikossa + 1 palauttava. Syön noin 2200..2400 kcal päivä ja hyvin jaksaa treenata. Painoni nyt noin 92.. Sitä vaan että aika hurjalta kuulostaa toi 3000 kcal🤔
12 Feb 20 oleh anggota: finfor
|
Keskimääräinen päivänkulutus pyörii siinä 4000kcal paikkeilla
13 Feb 20 oleh anggota: Jussi~K
|
No se selittää kyllä tuon kaloritarpeen😅
13 Feb 20 oleh anggota: finfor
|
Tsemiä Jussi~K. Mulla hiukan sama tilanne ruuan kanssa ja vuosi sitten oli salille menosta sama fiilis kunnes löyty crosstraining/crossfit.
Nyt opettelen syömään enemmän kun päiväkulutukset on usein 4000-5500kcal. Ei ole helppoa lisätä ruokailua erityisesti kun pitää olla terveellistä ja aikaa töissä kahvitunnit ja ruokatauko. mun pitää syödä se 2000-2500kcal töissä.
14 Feb 20 oleh anggota: Turoksi
|
Salin kynnystä alenti huomattavasti se että sai valmiin ohjelman mitä tehdä ja opastuksen liikkeiden oikein tekemiseen. Nyt 4 kerran jälkeen on hommasta hyvä fiilis. Ruokailunkin alkaa saada pikkuhiljaa kohdalleen, pää ei vaan meinaa uskoa että näin vois muka paino pudota😬
14 Feb 20 oleh anggota: Jussi~K
|
se on aika hullua paljon tarvitsee syödä jos alkaa ihan tosissaan treenaamaan! ymmärrän, että on vaikea käsittää, mutta totta se on. itselle taas pitää vakuutella, että oman treenin "teho" on kuitattu melkeinpä banaanila ja joskus vaatii jonkun palkkarin lisäksi. 😂 Mutta lihakset tarvitsee ravintoa ja varsinkin miehillä se nostaa kaloreita aika paljon!
15 Feb 20 oleh anggota: lady_luck
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Jussi~K
|