Jurnal Hajocles, 12 Feb 20

ich versteh Dein nicht-verstehen nicht so ganz: Dir ist klar, dass muskeln schwerer als fett sind, oder? es kann also durchaus sein, dass Du wohl abnimmst, jedoch eine umverteilung in Deinem körper statt findet: da hilft dann oft ein maßband besser (z b um den bauchumpfang etc) um abnehm-erfolge zu notieren. und mit Deinem umzug helfen und sport trägst Du natürlich zum aufbau der muskeln bei. das ist doch erstmal genau das, was Du wolltest, wenn Du die muskelatrophie stoppen wolltest? wenn zusätzlich Deine kalorien aus pro kilogramm Deines gewichtes aus 2g eiweiß bestehen, baust Du übrigens auch keine muskelzellen ab. so die theorie. also: was ärgert Dich denn jetzt? 🍎🍀😎 

Na, dass ich einfach nicht ralle wie ich mit 1500-1900 kcal pro Tag. Je nachdem welchen bzw auf was ich Bock habe aufbauen kann. Das ist meilenweit unter meinem Grundumsatz. Ich meine ja als Folge gibt es schlimmeres, das stimmt, bzw ist an sich nichts schlimmes aber es war einfach anders geplant. ._. 

also Du willst schnellere abnehmerfolge? 1500 bis 1.900 ist schon mal super, da sollte gut was passieren. schau einfach, dass davor viele eiweißkalorien sind, dann wird das was! immer ruhig mit die jungen pferde - das fett rauf hat auch gebraucht...⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️🍀🍀🍀🍀 

Na zum Muskelaufbau muss man normalerweise einen Kalorienüberschuß haben, und wenn er schon unterhalb seines Grundumsatzes bleibt (das halte ich für bedenklich) dürfte das eigentlich gar nicht funktionieren. 

hypokalorisch können eigentlich nur Anfänger und Stoffer aufbauen 😜 wenn du früher schon gut trainiert hast liegt das eventuell am muscle memory effect?! 

Das ist ja der Kern der Sache, eigentlich dürfte es nicht. Deswegen ja meine ganzen Fragezeichen überm Kopf. 😂 Das mit dem Muscle Memory Effect kann sein aber da kenne ich mich leider zu wenig aus. Ich weiß nur, dass dadurch ein schnellerer Wiederaufbau möglich ist aber wie der unter diesen Umständen wirkt weiß ich nicht. 🙊 Und die Eiweißzufuhr von 2g pro Kilo Körpergewicht möchte ich so konsequent gar nicht verfolgen. Das wären bei mir immerhin 280 Gramm Protein am Tag und ich weiß nicht ob die Nieren das so mitmachen. 😱 

hmmmm. also @multigirl: ich habe vor zwei jahren mit max 1300 kalorien und dreimal fitti und sonst immer 15.000 schritten auch muskeln aufgebaut 🤷‍♀️, gehen tuts schon aus meiner erfahrung.... also sehr erhellend ist das buch von dr. nadja hermann „fettlogik überwinden“ - kann ich nur wärmstens empfehlen! 👍 da kann man echt viel draus lernen und vor allem ist die durch unser „problem“ selbst durch - also ein buch aus zusätzlich eigen durchlebter erfahrung. ist schon sehr augenöffnend 

Ich wünsche dir einen schönen Abend. Vor lauter Reha komm ich kaum noch zum rein schauen.😊 

Danke dir. Du arme, hoffe du hast bald wieder mehr Zeit/Energie für Dinge abseits der Reha. 😯 

deine 2g Eiweiß beziehen sich nicht auf dein aktuelles Gewicht sondern auf dein normal Gewicht. Beispiele du bist 38 Jahre 180cm groß -> liegt dein Normalgewicht bei 68 - 84 kg (liegt an Muskelmasse Körperbau usw) Sagen wir mal dein Normalgewicht ist 80 kg x 2g sind im durchschnitt 160 g Eiweiß bei Fett 0,8g vom Normalgewicht 80 kg x 0,8 g rund 64 g den Rest füllst mit Kohlenhydrate auf kleiner Tipp: Stress deinen Körper nicht so, fahr die Kalorien langsam runter.👋 

Ah ok, danke für die Erklärung. Das sollte dann schon irgendwie machbar sein. 🤗 

Die 2 Gramm skalieren natürlich mit dem Körpergewicht! 280 g ist natürlich eine ordentliche Hausnummer in deinem Fall 😁 aber wenn du so wenig Kalorien fährst, würde ich die allein schon für die Sättigung empfehlen. 2g/kg ist absolut unbedenklich für die Nieren. Wenn du auf Nummer sicher gehen willst, kannst du ja Rücksprache mit einem Arzt halten.