Tanggal Mulai: 15 Jan 19

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 77,7 kg Berat Awal: 72 kg
02 Sep 24	89,1 kg	Cukup Baik
23 Agu 24	89,1 kg	Cukup Baik
23 Jun 24	92,7 kg	Cukup Baik
13 Mei 24	88,9 kg	Cukup Baik
22 Apr 24	88,6 kg	Cukup Baik
21 Apr 24	86,6 kg	Cukup Baik
16 Apr 24	88,1 kg	Cukup Baik
02 Apr 24	86,5 kg	Cukup Baik
11 Mar 24	83,4 kg	Cukup Baik
09 Mar 24	83,3 kg	Cukup Baik
04 Mar 24	84 kg	Cukup Baik
29 Feb 24	83,8 kg	Cukup Baik
28 Feb 24	84,5 kg	Cukup Baik
24 Jan 24	85 kg	Cukup Baik
23 Nov 23	83,8 kg	Cukup Baik
19 Nov 23	86,6 kg	Cukup Baik
22 Okt 23	82 kg	Cukup Baik
24 Jul 23	82 kg	Cukup Baik
18 Jul 23	80,8 kg	Cukup Baik
17 Jul 23	81,8 kg	Cukup Baik
22 Mei 23	80,5 kg	Cukup Baik
10 Apr 23	82,5 kg	Cukup Baik
15 Feb 23	84 kg	Cukup Baik
13 Feb 23	84,4 kg	Cukup Baik
09 Feb 23	82,9 kg	Cukup Baik
30 Jan 23	85,7 kg	Cukup Baik
23 Jan 23	84,4 kg	Cukup Baik
22 Jan 23	84 kg	Cukup Baik
17 Jan 23	87,2 kg	Cukup Baik
13 Jan 23	86,8 kg	Cukup Baik
09 Jan 23	87 kg	Cukup Baik
08 Jan 23	87,6 kg	Cukup Baik
05 Jan 23	87,2 kg	Cukup Baik
26 Des 22	85,1 kg	Cukup Baik
05 Des 22	85,2 kg	Cukup Baik
29 Nov 22	85 kg	Cukup Baik
22 Nov 22	87,1 kg	Cukup Baik
27 Okt 22	86,4 kg	Cukup Baik
26 Okt 22	85,2 kg	Cukup Baik
24 Okt 22	86,3 kg	Cukup Baik
17 Okt 22	88 kg	Cukup Baik
07 Okt 22	87,1 kg	Cukup Baik
03 Okt 22	88,1 kg	Cukup Baik
20 Sep 22	85,7 kg	Cukup Baik
05 Sep 22	85,9 kg	Cukup Baik
26 Agu 22	87,6 kg	Cukup Baik
19 Agu 22	84 kg	Cukup Baik
18 Agu 22	85,2 kg	Cukup Baik
17 Agu 22	84,5 kg	Cukup Baik
15 Agu 22	85,8 kg	Cukup Baik
30 Jun 22	85 kg	Cukup Baik
11 Mei 22	82,3 kg	Cukup Baik
07 Mei 22	82,8 kg	Cukup Baik
06 Mei 22	84,1 kg	Cukup Baik
05 Mei 22	84,8 kg	Cukup Baik
04 Mei 22	84,9 kg	Cukup Baik
25 Apr 22	85 kg	Cukup Baik
21 Apr 22	84,2 kg	Cukup Baik
20 Apr 22	84 kg	Cukup Baik
17 Apr 22	85,5 kg	Cukup Baik
14 Apr 22	84,9 kg	Cukup Baik
23 Mar 22	83,8 kg	Cukup Baik
22 Mar 22	83 kg	Cukup Baik
17 Mar 22	84,6 kg	Cukup Baik
16 Mar 22	84,9 kg	Cukup Baik
15 Mar 22	84,7 kg	Cukup Baik
12 Mar 22	83,8 kg	Cukup Baik
10 Mar 22	84,8 kg	Cukup Baik
02 Mar 22	85,8 kg	Cukup Baik
28 Feb 22	84,3 kg	Cukup Baik
27 Feb 22	85,2 kg	Cukup Baik
26 Feb 22	83,2 kg	Cukup Baik
13 Feb 22	85,8 kg	Cukup Baik
10 Feb 22	82,2 kg	Cukup Baik
09 Feb 22	83,6 kg	Cukup Baik
07 Feb 22	83 kg	Cukup Baik
04 Feb 22	83,6 kg	Cukup Baik
03 Feb 22	82,6 kg	Cukup Baik
01 Feb 22	83,1 kg	Cukup Baik
19 Des 21	85 kg	Cukup Baik
19 Nov 21	84,1 kg	Cukup Baik
17 Agu 21	78,6 kg	Cukup Baik
05 Agu 21	78 kg	Cukup Baik
29 Jun 21	79,6 kg	Cukup Baik
14 Jan 21	75,1 kg	Cukup Baik
22 Des 20	75 kg	Cukup Baik
03 Agu 20	72,5 kg	Cukup Baik
28 Jul 20	71,9 kg	Cukup Baik
23 Mei 20	69,3 kg	Cukup Baik
22 Mei 20	69,3 kg	Cukup Baik
18 Mei 20	70,4 kg	Cukup Baik
15 Jan 19	72 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 26 Jan 15

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 69 kg Berat Awal: 79,2 kg
18 Agu 18	71,4 kg	Cukup Baik
15 Agu 18	70 kg	Cukup Baik
13 Agu 18	71 kg	Cukup Baik
28 Apr 18	76,3 kg	Cukup Baik
16 Apr 18	77,9 kg	Cukup Baik
11 Apr 18	75,7 kg	Cukup Baik
10 Apr 18	76,3 kg	Cukup Baik
07 Apr 18	75,7 kg	Cukup Baik
06 Apr 18	76,1 kg	Cukup Baik
05 Apr 18	76,9 kg	Cukup Baik
04 Apr 18	76,5 kg	Cukup Baik
31 Mar 18	79,2 kg	Cukup Baik
22 Feb 17	78,3 kg	Cukup Baik
21 Feb 17	79,2 kg	Cukup Baik
08 Feb 17	80 kg	Cukup Baik
22 Mar 16	85,2 kg	Cukup Baik
17 Des 15	79,2 kg	Cukup Baik
16 Des 15	79,7 kg	Cukup Baik
20 Agu 15	80,5 kg	Cukup Baik
29 Jan 15	77 kg	Cukup Baik
26 Jan 15	79,2 kg	Cukup Baik