28 Jan 20 oleh anggota: magnico
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Impossible pour moi de me mettre en maillot hélas
28 Jan 20 oleh anggota: sofia1342
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28 Jan 20 oleh anggota: magnico
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Coucou, tu pourrais faire du rameur ça muscle vraiment tout 😉
Moi j’adore en tout cas
28 Jan 20 oleh anggota: emma cheval
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Je te conseille le vélo en extérieur
28 Jan 20 oleh anggota: cindy.rnd
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La réponse est dans ta question.. musculation
28 Jan 20 oleh anggota: lotfit_r
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Coucou
Pour le ventre c est ton taux de masse grasse qui fera que tu retrouvera un ventre plat ( donc ton alimentation )
Et pour les fessiers , des squats! ( en autre )
28 Jan 20 oleh anggota: philou4603
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muscu tu alternes 1 jour tu travailles le haut et le lendemain le bas Et pour perdre ton ventre rapidement 1h de cardio dans semaine à distinguer de la muscu
28 Jan 20 oleh anggota: samchaouch
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je suis d'accord avec Philou...squats ...
28 Jan 20 oleh anggota: Anna.BB
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28 Jan 20 oleh anggota: sofia1342
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Oui je sais la musculation mais koi faire lol
28 Jan 20 oleh anggota: sofia1342
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28 Jan 20 oleh anggota: sofia1342
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Si t’as pas accès à une salle en faire chez toi avec des exos assez ludique. Regarde sur YouTube tu peux en trouver pas mal ;)
28 Jan 20 oleh anggota: lotfit_r
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Moi je vais sur yt .. plein d'entraînement de squats, muscu... débutant/pro etc... Je fais un mixe de ce que je trouve et ça me fait mon heure de sport (plus mon tapis de course pour perdre le gras et m'échauffer pour les squats et abdos)🏃...
28 Jan 20 oleh anggota: Anna.BB
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Pour les fesses je monte mon escalier 10x soit 200 marches pour le ventre abdo 100 par jour pour les bras j’ai des poids et je les utilises chaque jour environ 10 mn
29 Jan 20 oleh anggota: virginiegabrielle
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Pour les fesses avec la barre guidée c est plus pratique qd tu débutes tu fais squats et fentes tu fais 4 séries de 12 reps pour chaque Pas de charge au début il faut que tu maîtrises mvt pour pas de faire mal au dos et tu fais de la presse également 4 séries de 12 reps
29 Jan 20 oleh anggota: samchaouch
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Programme spécial fessiers sur les 3 muscles à faire chez toi.
Tu nous mettras les photos après ? 🤣
https://www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/programme-fessier-ferme-rebondi/
29 Jan 20 oleh anggota: cacao-75-1
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Si t’es pas trop sportive et que tu as un peu de temps... tu peux faire de la marche rapide en terrain divers (montées, descentes, escalier ....) 30 à 40 mn tous les jours .....
Résultats assurés et ..... gratuits..... après, fière de tes premiers résultats (1 mois ou 2) tu peux te lancer .... attention les squats mal faits c’est super dangereux.... préférer les fentes... éventuellement avec un poids dans chaque mains.... si tu accroches les possibilités sont infinies pour avoir un popotin de compet 😉
29 Jan 20 oleh anggota: Soraya1985
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Merci à tous je vais regarder tout ça
29 Jan 20 oleh anggota: sofia1342
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@Soraya, les fentes peuvent aussi faire mal aux genoux s’ils elles sont mal faites (genou devant avancé ..)
Dans tous les cas, il vaut mieux bien se renseigner pour bien faire ses exercices
30 Jan 20 oleh anggota: Gourmande75
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