Jurnal zavoiski.dmitri, 25 Jan 20

Вот так сидишь с 11 ноября на 1200 ккал в день, все устраивает, вес уходит, отражение в зеркале радует. И тут приходит он - жуткий голод с 16 часов и до 20. 4 часа я опустошал холодильник, потом захотелось семечек. Сегодня утром встал, думал я буду залитый, отекший так как в общей сложности, наел за день 4700 ккал - в 2 раза привесил норму РСК. Но как не странно на весах был + 1 кг и полон сил. Утром пробежал полумарафон 2 часа и 20 км, сжег 1500 ккал и водичка ушла. Пришел к выводу что не стоит сейчас создавать такой сильный дефицит (бегаю я каждый день от часа и 3 силовые в неделю) в общей сложности дефицит создавал в день до 3000 ккал. Сегодня голода нет))

---

1837 kkal

Lemak: 72,62g | Prot: 144,33g | Karb: 138,86g.   Makan Pagi: Магнит Грейпфрут , Принцесса Ява Чай Каркаде, Dial Export Масло Льняное Нерафинированное, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #1, Myprotein Protein Pancake Mix, Nutiva Кокосовое Масло. Makan Siang: Принцесса Ява Чай Каркаде, Индилайт Филе Индейки (Варёное) , Агро-Альянс Гречневая Крупа Элитная. Makan Malam: Now Ultra Omega-3, Принцесса Ява Чай Каркаде, Hochland Фетакса Идеально для Салата, Лента Перец Чили , Моя Цена Маслины, Магнит Лук Репчатый , Помидоры, Огурец (с Кожурой), Магнит Кальмар Тушка Неочищенный с/М. Camilan/Lainnya: Голден Яблоко , Smart Семечки Джинн. lagi...

3948 kkal

Latihan: Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 2 jam dan 30 menit, Бег на дорожке 9,5-10 км/ч, наклон 1 градус - 2 jam, Istirahat - 11 jam dan 30 menit, Tidur - 8 jam. lagi...