Jurnal bahagiani np, 22 Jan 20

makannny apa aja kak... 

wah tips donk 

Hari ini aku makan pepes ikan mas, telur 2 , tumis tahu, sama nyemil keju hehe kebanyakan lemak jadi harus di bakar barusan habis cardio 20 menit lumayan keringat cuuuurr 😄 semangat diet semuanyaa 🥰🥰 

Halo @bahagiani kalau masih defkal gak usah dibakar berlebih makanan yg berlemak, dan itu lemak baik lagi (kalau tanpa digoreng ya). Tapi kalau mmng jadwal mba hari ini olahraga gpp, tp kalau kalori masih dibawah target mba gak usah dibakar🙏🏻🙏🏻 maaf ya koment 

sisa kalori itu apa 

Mba @okhe coba lihat di tabel di situ ada AKG jd kalori yang dibutuhkan tubuh utk beraktifitas nah itu kan mba @bahagi dapat 1500 jadi setiap hari harus makan 1500 (kalau misalnya sudah dikurangi defisit kalori yah). Nah apa yang kita makan input di FS nah ternyata mba Bahagi ada sisa 700an kalori jd bisa makan malam 700 kalori. Nah nilai AKG bisa dari FS atau di tdeecaculator. Kalau saya pakai tdeecaculator. Tp kalau Dr FS muncul AKG misal 2000 ya mba cutting maksimal 500 jadi 1500 kalori setiap hari makannya. Jgn lupa utk olahraga dan perbanyak makan clean food (hindari makan gorengan, tepung, minum soda dll) sesekali boleh asal jgn terus menerus ya 

Sammyfayer makasih infonya  

@sammy itu baru sarapan sama makan siang aja mas hehe skrg udh nambah sm makan malam. Maksih mas ilmunya sangat bermanfaat skrg aku jadi tau 🤗🤗 

Sammer aq masih defkal separo bearti bagus yak.?cepat kurus  

@sammyfer di fs ini akg itu sama kyk tdee kah bro? soalny di fs akg aku 1300 pke tdeecalculator bmrku 1200.. tdee 1450.. kl aq kurangin 500 per hr kn jdnya ak makan 900.. di bwh bmr.. aman ga ya 

makanya apa aja kak? proteinnya banyak banget.. aku kebingungan nambahin kbutuhan proteinku 

@sammyfer AKG sama kaya BMR atau tdk ? 

@fiivi yg banyak proteinnya ikan mas kak aku suka makan itu slain ikan bisa makan dada ayam tanpa kulit, telur rebus, tahu, tempe kalo sayuran kecambah/toge banyak proteinnya tuh hehe  

Halo mba2 AKG di FS itu menurut saya nilai TDEE kalau mau tahu nilai BMR saya pake tdeecaculator.net (ngukur %bodyfat juga lagi) nah utk makan sama dengan atau diatas BMR ya. Saya pake permisalan, BMR 1500 ternyata tdee sedentary 1700 (tdee sedentry yg kegiatan hanya duduk dikantor dan olahraga maks 1x/minggu) nah kalau mau makan diatas BMR dibawah TDEE kok kata orang harus cutting 500 jd harus makan 1200 donk?! Nah cutting 500 kalau kamu olahraga min 2X/minggu jadi misal TDEE Low excercise 2100 maka kamu cutting maks 500 kalori jadi makan 1600 (diatas BMR). Semakin banyak olahraga maka nilai TDEE Meningkat, jgn lupa cek setiap 2 minggu BB dan %BF utk melihat perubahan nilai BMR dan TDEE karena berubah lagi acuan kalorinya. Oia klu cutting sih usahakan 15-25% atau maks 500kalori). Lebih jelas coba baca di blog brodibalo dan nonton YT Yulia B ya... 

Utk protein banyak mba hewani paling tinggi protein (dada ayam, daging sapi, ikan2, telur dll) kalau nabati (kedelai baik tempe, tahu, soya, kacang Almond, tauge dll) 

@sammy kalo susu apa aja yang boleh d konsumsi ? Misal lebih baik susu kedelai apa susu low fat ? Soalnya aku suka bgt sm susu hehe 

Susu kedelai dan low fat 22nya bagus kok lumayan protein nya. Tp klu susu cokelat dan vanilla biasanya tinggi lemaknya, tp tergantung orang suka yg mana tp saya sendiri minum susu low fat dan kedelai