|
Вес утром 59.1, неделя на раскачку в новом зале и на привыкание к тренировкам. Как и летом 1-2 дня отдыха в неделю. 15 минут пешком в зал) - это ли не счастье)) после 57кш, сейчас некомфортно совсем, так что опять на дефицит ~300ккал. Всем хорошего дня!
|
1992 kkal
|
Lemak: 84,97g | Prot: 113,79g | Karb: 197,85g.
Makan Pagi: Sports Research Коллаген, Боско Хлебцы Зерновые для Худеющих, Банан, Яйцо, Свежевыжатый Апельсиновый Сок. Makan Siang: Фаршированный Вег. Перец, Zero Низкокалорийный Сироп Клубника, Сырники из Лабиринта , Простоквашино Сметана 10%, Боско Хлеб для Низкоуглеводного Питания. Makan Malam: Простоквашино Сметана 10%, Алексеевское Цельное Сгущённое Молоко с Сахаром 8,5%, SPAR Творог Рассыпчатый 1,8%, Салат с Креветками. Camilan/Lainnya: SPAR Пирожное Бисквитно-Кремовое . lagi...
|
|
 Komentar
А сколько ККл у вас будет на дефиците?
20 Jan 20 oleh anggota: Лунная
|
Смотря сколько потрачу)
В среднем в тренировочный день трачу 1800-2200ккал, значит в пределах 1500-1850 буду наедать. В день отдыха - 1200-1400ккал примерно)
20 Jan 20 oleh anggota: lusielia
|
Как я люблю, когда люди пишут нормальный калораж с учетом физ.нагрузки! Читала, что в день отдыха не надо сильно резать калории - тренированные мышцы по объему больше и углеводов им тоже надо больше даже для обычной работы, чем нетренированным мышцам.
20 Jan 20 oleh anggota: tanushetchka
|
20 Jan 20 oleh anggota: lusielia
|
а вы циклируете калораж от расхода? или ровно держите!?
29 Jan 20 oleh anggota: marikyza
|
Ем меньше, чем трачу в конкретный день. Точной цифры нет)
29 Jan 20 oleh anggota: lusielia
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan lusielia
|