|
gk punya dumble pasir pun jd hehhe,,msg2 2kg... yg penting niatnya,,sarapan pg plus skiping 200x
|
1502 kkal
|
Lemak: 56,70g | Prot: 132,08g | Karb: 122,15g.
Makan Pagi: Finna Food Sambal Terasi Uleg, Tahu Kukus, Nasi Merah. Makan Siang: Kacang Merah (dengan Garam, Dimasak, Direbus), Bayam, Mentimun (Kupas), Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Finna Sambal Terasi Uleg, Nasi Merah. Makan Malam: Bayam, Finna Food Sambal Terasi Uleg, Tahu Kukus. Camilan/Lainnya: Tahu Kukus. lagi...
|
|
 Komentar
bila tak ada waktu bisa menggunakan teknik hany rambod.
17 Jan 20 oleh anggota: didikhermawan99
|
maaf kxx tehnik hany rambod itu yg gmn😬
17 Jan 20 oleh anggota: ssrimaemunah
|
Pushups 100+ stairs20+Lantai jalan kaki 10k+. Hari begitu BB saya biasa turun. Hari yang saya malas BB biasa naik.
17 Jan 20 oleh anggota: djohnsteve
|
Djohnsteve,,ok thank's infonya
17 Jan 20 oleh anggota: ssrimaemunah
|
Yaitu teknik yg mengubah beban 2kg serasa beban di atas 5kg.
17 Jan 20 oleh anggota: didikhermawan99
|
@dikdikhermawan mksh ilmunya kxx,,akan saya coba
17 Jan 20 oleh anggota: ssrimaemunah
|
Gerakan awal kita lakukan dumbel curl bergantian kanan dan kiri 12x tanpa istirahat langsung gerakan 2 tangan bersamaan 10x. Setelah pemanasan batas istirahat kurang dari 30 detik. Setelah istirahat, 2 tangan di gerakan bersamaan 10x dan di hitungan 10 beban ditahan di atas ( jangan di turunkan ). Salah satu tangan di gerakan 5x bergantian saat salah satu tangan di gerakan, beban di tangan satunya tetap di angkat. Setelah kanan kiri 5 lalu gerakan lagi 4x bergantian hingga di 3x gerakan kanan dan kiri. Setelah sudah 3x gerakan langsung di gerakan bersamaan 5x sampai otot terasa ingin meledak.
17 Jan 20 oleh anggota: didikhermawan99
|
kxx @didikhermawan99 sekali lg makasih penjelasannya yg detil,,akan saya amalkan🙏🙏🙏
17 Jan 20 oleh anggota: ssrimaemunah
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan ssrimaemunah
|