Jurnal alievas156, 13 Jan 20

и не надо увеличивать жиры, в этом нет необходимости, 1г на кг веса. калории не надо тоже понижать, как и углеводы. иначе мышцы просто не смогут выжить, можно так сказать. с кардио не перебарщивайте, там много нюансов, рискуете мышцами, так как их организму для питания использовать куда проще и быстрее, чем жир. и пожалуйста, не убирайте калории меньше своей нормы минимум! 

купи лкарнитин, он даёт силы, перед тренировкой выпиваешь и треня на ура, после можно ещё вса после тренировочное. Кушай, чтоб не чувствовать голод, не обьедайся. Мышцы и похудение это разные вещи. Сначала нужно похудеть до веса какой нужен, а потом специально кушать, чтоб мышцы появились.  

Уменьши углеводы до 20-30 гр. за счёт это увеличь полезные жиры. Кбжу держи таким же. Углеводы поднимают нам инсулин. И в течении дня он у нас скачками. Жиры нет. Для сравнения - Позавтракай один день каше Второй день омлетом с беконом и с сыром. Увидишь разницу чувство голода приходит позже, и ещё - это исключает наши перекусы!!! Едим, когда приходит чувство голода, а не когда нужно по часам. 

Я хоть и не дама, но пару советов могу дать. У меня -25 кг за 6 месяцев. Напишите в личку. 

daryaalexeevna, интересно, а вы свой вес на 900 калориях набрали? 

Насоветовали, блин 😱 

Почитайте Антона Бразговского в Инстаграм. Высчитайте свою норму. В вашем молодом возрасте советую зайти к нему в группу, пока в мозгах не появится нужная информация и четкое понимание своей физиологии. 

Лучше посмотреть информацию от тренера,чем просить совета у" незнаю кого". 

я при зале 2раза в неделю и бег 1 раз в неделю была на 1300-1500. Все норм. Но это был 1 месяц для небольшого сброса. ещё же зависит что вы едите. просто больше белка добавляйте. мой тренер рекомендует делить норму ужб поровну.  

Есть два процесса. Катаболизм и анаболимзм. Протикают либо чередуя друг друга, либо кто набирает массу держит себя в анаболизме и ест каждые 2 часа чтобы держать уровень инсулина и подавлять картизол. И наоборот худеющие больше времени проводят в катаболизме. До тех пор пока вы не начнете есть в профицит ( для вам это 2600+) вы не начнете набирать мышечную массу. Эти 2600+ надо будет разделить так чтобы кушать каждые 2-3 часа. Профицит на наборе 100-200ккал от нормы. Вы сейчас питаетесь в дефиците 50%. Вы может и считаете что вам достаточно, но даже не представляете какие у вас были б физ. Возможности на норме ккал. Это и усталость и сон и выносливость и кожа и волосы и работа мозга, нервной системы... да если вы начнете питаться на свою настоящую норму ( возьмите за основу рск фс на свои данные. То вы поднимите за 2-4 дня 1-3кг. Но это вы не потолстели. Так как ваш вес сейчас выше яем вы думаеет. Просто мышцы не запасают гликоген. Вы же не находитесь в анаболизме , вы даже на норме не находитесь. Гликоген связывает воду, от сих и вес скакнет. Но дальше не будет. Если начинаете тренироваться так эе поднимаете ккал на свою нагрузку. Если это 3 дня то эти 3 дня кушайте на у00-400ккал выше своего профицита. Вуаля... но девочка 17 лет не послушает человека с мед образованием, свпортивного тренера и массажиста. Будет кушать 1у00ккал и срываться на пожрать раз месяц или 2 недели.))) 

никакого Ок при 900 ккал и зале не будет. Посмотрите в ютубе ролики Артема Бразговского, он доходчиво объясняет что есть и что делать в зале, когда худеешь, и отдельно потом как питаться и что делать в зале, если хочешь набрать мышечную массу. Очень полезные ролики.  

ничего себе, как много людей откликнулось. я думаю поднять хотя бы до 1500 в дни, когда буду заниматься спортом. и то, я пока что не занимаюсь в зале по 2 часа, час и домой, ибо тяжело. питание на две тысячи кажется мне каким-то фантастическим, если честно... 

я расчет кбжу и совет по питанию от знакомой платно получила. вообще огонь. но там белка ух сколько много. правда я в зал не хожу, а на похудение работает. 

Это скорее Питание на 1200 кажется фантастическим... впринципе могу скинуть свое видео как сработало 1200 на мне и показать что было дальше. И могу сказать что щас на 2500 намного больше толку. А особенно в плане мышц.  

Так для справки у меня жена после 2ой беременности скинула с 60кг до 49 на 2000+ кушая тортики, конфетки и так далее не в чем себе не отказывая. Так что оказывается можно себя не насиловать... как показывает практика ФС все кто едят меньше 2000 срываются вечно и никогда не добиваются цели... даже если добиваются то через месяц наедают с верхом))) 

после своего летнего питания на 1000 я не могу представить себя, съедающую по 2000+. но я все равно попробую поднять сейчас калории в среднем на 1500 без зала и 1700 с ним: может, так действительно будет лучше. летом я ходила в зал, делала сильные нагрузки и ела на 1100, результата в виде роста мышц не было, но в тонус они всё-таки пришли. сейчас попробую есть побольше😀 спасибо за советы всем! 

Никак они не научаться(с) Геральт из Ривии 

Ведьмаку заплатите чеканной монетой, чеканной монетаааай