Jurnal alievas156, 13 Jan 20

Постою послушаю) 

это ещё нужно понадеется на то, что кто-то напишет 😀 

Давайте начнём обсуждать как классно на маленьком калораже и вот посмотрите))) ни в коем случае не стебусь, сама ощутила эффект так сказать или обратную сторону этой медали. Надеюсь знающие увидят и проконсультируют.  

когда есть жир, мышцы растут гораздо лучше и веселее))  

Ну больше 1 грамма на кг наверное не надо? Или все же стоит? 

Имею ввиду подкожный жир)) сначала качать мышцы, а потом худеть)  

Как можно советовать что-то, или просить совет, не зная человека, не зная его генетику, образ жизни, активность в течение дня и т.д. Не занимайтесь ерундой. Тем более в 17 лет. Да и 1300 ккал это мало в любом случае  

BellaStom, я понимаю, что нельзя дать точной нормы здесь, я знаю, что тут сидят не диетологи и фитнес тренеры. Поэтому я прошу совет, а не точный ответ. Мне нужно просто понять, в каком направлении двигаться, потому что сейчас я в полной растерянности насчёт питания, вот и все. Не нужно ругаться) 

На дефиците занимаюсь прекрасно. Веса оставляю, снижаю количество повторов 

Считаете норму калорий с учётом Вашей физической активности, и вычитаете 100-200 калорий максимум.  

При трёх тренировках в неделю и бытовой активности «бег от компа до холодильника» мой тренер запрещает дефицитить ниже 1800. 

Просто в качестве информации , чтобы сориентироваться , вдруг поможет 

Убрать молочку,глютен, больше жиров и белков,минимум углей 

Не парься , просто хорошо и плотно завтракай, вечером не объедайся, тренируйся в меру и стабильно 

Не убирать молочку и глютен - это все глупости. Не знаю ваших начальных параметров, но 1300 это скорее всего мало. Наедать норму белка (минимум 1,8г/кг), есть достаточно овощей и фруктов. Почитайте публикации https://instagram.com/zingilevskiy?igshid=1kphror41hjn5. Его рекомендации отлично работают. 

Если поддерживать вес? То можно молочку глютен и фрукты не убирать,а если похудеть то лучше убрать 

есть достаточно белков ( для мышц) примерно 1,8г-2г на 1 кг тела, достаточно сложный углеводов ( чтобы была энергия и организм не начал на стрессе есть мышцы, а не жир) , примерно 2,5-3г на 1 кг веса . калорийность точно очень маленькая, массу свою уменьшишь, но скорее за счёт мышц, а тебе это наоборот надо) тебе нужно адекватно высчитать свой каллораж. гуглишь формулу расчета каллорий( желательно сайт здоровая Россия) , сбиваешь там свои параметры и ту активность , которую планируешь вести, отнимаешь от получившегося 10% вот это твой адекватный каллораж 

но это для похудения. если есть потом накачать мышцы, нужно будет идти в профицит, но это уже другая история) 

Хожу в зал и ежедневно ем не более 900 ккал И все ок 

чтобы набирать мышечную массу создают профицит калорий. Во-первых белок! это очень важно, тк из белка создаются эти самые мышцы, во-вторых углеводы, они помогают содержать эти мышцы, "кормят их" но углеводы должны быть полезными: каши, овощи и тд. из сахара и пшеничной муки ничего хорошего не слепить 🤷🏼‍♀️