Дорогие дамы, которые уже достаточное время ходят в зал и которые смогли набрать мышечную массу в нужных местах, пожалуйста, дайте совет❤️ Иду в зал сейчас с целью похудеть, потом - набрать массу. Что делать с питанием? Норма при похудении - 1300ккал. А с залом теперь нужно будет все же больше есть, да? Очень нужна ваша помощь!
|
58 kg
Sejauh ini Berkurang: 7,2 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1311 kkal
|
Lemak: 38,59g | Prot: 95,78g | Karb: 146,93g.
Makan Pagi: Магнит Банан, Магнит Фруктово-Ореховая Смесь, Россия Щедрая Душа Шоколад Российский Горький, Чудесный Край Геркулес . Makan Siang: Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые, Суп-Лапша с Говядиной, Куриное Филе. Makan Malam: Веселый Молочник Кефир 2,5% . Camilan/Lainnya: Кабачковая Икра, Гречка, Творог 5%, Магнит Банан. lagi...
|
Memperoleh 0,2 kg dalam 1 minggu
|
1 sampai 20 dari 38
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
12 Jan 20 oleh anggota: Леличка8901🐼
|
это ещё нужно понадеется на то, что кто-то напишет 😀
12 Jan 20 oleh anggota: alievas156
|
Давайте начнём обсуждать как классно на маленьком калораже и вот посмотрите))) ни в коем случае не стебусь, сама ощутила эффект так сказать или обратную сторону этой медали. Надеюсь знающие увидят и проконсультируют.
12 Jan 20 oleh anggota: Леличка8901🐼
|
когда есть жир, мышцы растут гораздо лучше и веселее))
12 Jan 20 oleh anggota: irinakirsanova26.03
|
Ну больше 1 грамма на кг наверное не надо? Или все же стоит?
12 Jan 20 oleh anggota: Леличка8901🐼
|
Имею ввиду подкожный жир)) сначала качать мышцы, а потом худеть)
12 Jan 20 oleh anggota: irinakirsanova26.03
|
Как можно советовать что-то, или просить совет, не зная человека, не зная его генетику, образ жизни, активность в течение дня и т.д. Не занимайтесь ерундой. Тем более в 17 лет. Да и 1300 ккал это мало в любом случае
12 Jan 20 oleh anggota: BellaStom
|
BellaStom, я понимаю, что нельзя дать точной нормы здесь, я знаю, что тут сидят не диетологи и фитнес тренеры. Поэтому я прошу совет, а не точный ответ. Мне нужно просто понять, в каком направлении двигаться, потому что сейчас я в полной растерянности насчёт питания, вот и все. Не нужно ругаться)
12 Jan 20 oleh anggota: alievas156
|
На дефиците занимаюсь прекрасно. Веса оставляю, снижаю количество повторов
12 Jan 20 oleh anggota: evgenple
|
Считаете норму калорий с учётом Вашей физической активности, и вычитаете 100-200 калорий максимум.
12 Jan 20 oleh anggota: polina.kozhakina
|
При трёх тренировках в неделю и бытовой активности «бег от компа до холодильника» мой тренер запрещает дефицитить ниже 1800.
12 Jan 20 oleh anggota: Скайя
|
Просто в качестве информации , чтобы сориентироваться , вдруг поможет
12 Jan 20 oleh anggota: Скайя
|
Убрать молочку,глютен, больше жиров и белков,минимум углей
12 Jan 20 oleh anggota: bogatyrevalena
|
Не парься , просто хорошо и плотно завтракай, вечером не объедайся, тренируйся в меру и стабильно
12 Jan 20 oleh anggota: Shimkiv1994
|
Не убирать молочку и глютен - это все глупости. Не знаю ваших начальных параметров, но 1300 это скорее всего мало. Наедать норму белка (минимум 1,8г/кг), есть достаточно овощей и фруктов. Почитайте публикации https://instagram.com/zingilevskiy?igshid=1kphror41hjn5. Его рекомендации отлично работают.
12 Jan 20 oleh anggota: Deltaplan
|
Если поддерживать вес? То можно молочку глютен и фрукты не убирать,а если похудеть то лучше убрать
12 Jan 20 oleh anggota: bogatyrevalena
|
есть достаточно белков ( для мышц) примерно 1,8г-2г на 1 кг тела, достаточно сложный углеводов ( чтобы была энергия и организм не начал на стрессе есть мышцы, а не жир) , примерно 2,5-3г на 1 кг веса . калорийность точно очень маленькая, массу свою уменьшишь, но скорее за счёт мышц, а тебе это наоборот надо) тебе нужно адекватно высчитать свой каллораж. гуглишь формулу расчета каллорий( желательно сайт здоровая Россия) , сбиваешь там свои параметры и ту активность , которую планируешь вести, отнимаешь от получившегося 10% вот это твой адекватный каллораж
12 Jan 20 oleh anggota: marryberry1994
|
но это для похудения. если есть потом накачать мышцы, нужно будет идти в профицит, но это уже другая история)
12 Jan 20 oleh anggota: marryberry1994
|
Хожу в зал и ежедневно ем не более 900 ккал
И все ок
12 Jan 20 oleh anggota: daryaalexeevna
|
чтобы набирать мышечную массу создают профицит калорий. Во-первых белок! это очень важно, тк из белка создаются эти самые мышцы, во-вторых углеводы, они помогают содержать эти мышцы, "кормят их" но углеводы должны быть полезными: каши, овощи и тд. из сахара и пшеничной муки ничего хорошего не слепить 🤷🏼♀️
12 Jan 20 oleh anggota: DarayDm
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan alievas156
|