Jurnal MXangel, 11 Jan 20

mja, ik douche ook na de wandeling en als ik dan durf gaan zitten krijg ik ook wat kou. ik leg dan een dunne deken over me en doe een namiddagdutje en wordt opgewarmd wakker. ik heb een man die binnen nooit kou heeft, en de verwarming wel eens stiekem lager zet, ik heb het soms warmer buiten dan binnen haha. omdat we vroeg vertrekken eet ik m'n boterhammetje op de wandeling met een tasje koffie. voor onderweg heb ik een stuk fruit mee en op de middag eet ik een soepje met pistolet want de mannen zijn dan nog op de lange wandeling. (heb ook altijd wat brei- of haakwerk bij dus). eigenlijk valt de honger wel mee. wat kou betreft, ik ben buiten geen koukleum, heb deze winter nog geen echte jas aangehad, over mijn dunne trui met lange mouwen draag ik een chenilletrui. raar, die is superwarm, en als het regent (niet echt gieten hee) is die van buiten wel nat, maar binnenin niet. morgen steenokkerzeel, 5 km...er is ook 8, maar er staat ook markt op een kilometerke van de start aan het kerkplein, denk dat ik daar nog naartoe ga.  

nog vergeten, ik leg wel m'n benen wat omhoog tijdens m'n dutje anders stribbelt m'n bloedsomloop wat tegen. 

Ik loop en fiets heel veel. Tegenwoordig maak ik regelmatig een bananenbrood (banaan, havermout en ei) om vooraf een stukje van te eten. Vind ik heel goed, geeft echt energie. Als ik thuiskom, drink ik eerst een tas (halfvolle) chocolademelk. Is goed voor het herstel en dan direct een warme douche of bad. Zeker niet wachten met douchen want eens de kou in je kruipt, blijft dat lang hangen 😉 Ik denk zelf dat bij mij het hongergevoel soms ook iets mentaal is. Het idee van “nu heb ik gesport en mag ik iets meer hebben”. Hier probeer ik nu bewuster mee bezig te zijn en een extra tasje thee te drinken. (Eet natuurlijk wel iets kleins ook). Hielp in het begin wel goed, nu blijft m’n gewicht wel hangen... 

Dank je voor de reacties! Gisteren moest ik eerst eten voor ik kon douchen omdat het eten klaar stond. Maar ik heb koud gehad tot ik 's avonds in mijn bed kroop. Ik heb ook als een blok geslapen, dus was echt wel moe. Nu moet ik wel zeggen dat ik vaak een koukleum ben 😊 Iets meenemen voor onderweg is misschien wel een idee. Gisteren merkten we onderweg dat we een hongerke kregen. Een banaan ofzo zou dan niet slecht zijn.  

Bananenbrood heb ik ooit gemaakt en niet lekker bevonden 🙈 ik ben ook geen fan van havermout. Wanneer ik een uur zumba doe, heb ik nadien geen hongergevoel. Daarom viel het me gisteren zo op. Mijn. Lijf is wel nooit gewoon geweest om zo te wandelen. Dus misschien is het nog wennen aan de andere soort inspanning.  

Oh en de tip van de chocomelk neem ik mee. Die heb ik nog al ergens gehoord dacht ik.  

Ook de invloed van buitenlucht is niet te onderschatten voor het hongergevoel. Sowieso super goed dat je het doet. Voor de rest wat proberen met de tips die je krijgt, het ene werkt voor jou, het andere niet. En mss ontdek je zelf wel zaken die voor jou super helpen en voor iemand anders dan weer niet. 

Kaneel toevoegen aan je haveemoutpap (met warme melk), beetje cayenne toevoegen aan je voeding en rode biet eten. Zal je helpen goed warm te krijgen.  

Ik ga zeker verder met de tips! We hebben nu als volgende wandeling wel een kortere genomen. Ik denk dat we er nogal fel in gevlogen zijn met 7 en 9 km. Volgende week eentje van 5 of 6 km nemen, dan kunnen mijn voeten ook wat wennen en hopelijk eens zonder blaren thuiskomen 😊 

Ik dacht ook aan kleding in plaats van voedsel: ben je warm genoeg gekleed tijdens de wandeling? Je komt soms niet licht onderkoeld aan de meet? Meerdere laagjes aandoen, dan kun je ook een laagje uitdoen als je te warm zou hebben. En verder +1 voor de warme chocomelk: suikers en eiwitten 👍 

We hebben onderweg int begin koud gehad. Vorige keer had ik mijn warme jas aan en zweette ik me te pletter. Daarom gisteren een waterdichte jas aan gedaan die wat dunner was. Er stond ook wel een snijdende wind. Dus het kan inderdaad onderweg te fris geweest zijn.  

Na de wandeling zelf had ik geen kou, ik was maar lichtjes bezweet. Pas een kwartiertje na de wandeling kreeg ik het koud.  

Ik eet na mijn sport écht eiwitten (erg intensieve revalidatie van inmiddels 2,5 uur 3 keer per week). Eieren, vette vis,... En vooral heerlijk: een kom warme soep 😋 's Morgens ontbijt ik ook met kwark en wat muesli voordat ik ga en in de auto ligt een mandarijn of een appel voor terugweg, anders licht in hoofd (is een eindje rijden). Of inderdaad een bananenbrood of een stuk cake met amandelmeel als ik wat gebakken heb (noten en fruit in één keer is voor mij nog het aangenaamst). Wat Annemieke zegt volg ik, het is niet écht honger... Velen gaan daar de fout in en compenseren dan de sport met extra veel calorierijke eten. Wat je extra verbrandt aan beweging is amper 200-400 kcal bovenop je gewone verbruik (je verbruikt sowieso, ook als je slaapt). Een chocomelk (200 ml, een kop dus) is alweer 166 kcal erbij 😉 Quasi een nuloperatie dus. Ik drink dus nooit/amper kilocalorieën, ik eet ze, omdat ze me ook verzadigen en als ik ze drink wil ik er ook bij eten en dan kom je op meer kcal input dan dat je er verbruikt hebt. 

Dank je voor de tips! Misschien volgende keer iets van yoghurt voorzien voor na het sporten.