Jurnal weekend47, 03 Jan 20

А чего страшного то?) на грече много не прилипнет 

Что может быть страшного в наборе у эктоморфов? 🤔  

Дим, да просто прилипает в большей части не там где хотелось бы. А потом трудно избавится от проблемных мест. НО, я понемногу буду прибавлять углеводы💪 

Дима, много может прилипнуть и на грече, смотря сколько ее есть по количеству и по времени. Корректирую: "на грече много быстро не прилипнет" 🤣🤗 

Не, ну если мой рекорд хотелось бы побить, то да🤣 и на 300гр сухой овсянко-гречи в день прилипнет)) а по существу: 12кг слил летом (преимущественно пивного жира), 12кг вернул за осень. Зато качественно в ином виде, даже для эктоморфа. 

Саша я буду очень аккуратно))) Я вообще думала что пока не увижу у себя пресс, не буду набирать, но думаю что пора, попа-ноги уходят)))  

Дима, вот это трансформация!!!  

Лучше сначала сделать попу/ноги, чтобы потом эти новые увеличенные мышцы "сожрали" лишний жир на пузе. Это моя программа. Делюсь. 🤗 

У меня сейчас норма 200-220 гр углеводов в день (примерно 4 гр на 1кг веса). Вернее, это моя норма была до каникул и будет после каникул😜. 1,5 недели временно не считаю.  

Хорошая стратегия 👍 4гр отличный массонабор. 

Дима, за 2 недели до НГ вес не сдвинулся на этих 4г. А до этого была норма 3-3,5 г. Тоже стоял. Но жировая прослойка явно уменьшилась. Визуально и на ощупь. Думаю, у меня весь декабрь отрабатывал процесс роста ММ и уменьшения жировой прослойки. Только там все очень медленно и плавно, т.к. я явно не в профиците. Вот так и хочу продолжить. Авось и дефицит не понадобится. Но будет все очень медленно. Не как у тебя.  

Саша, как тыприбавляла угли, по скольку? Мне тренер сказал просто-Ешь, тебе можно все! Потом пожжём жирок.))) и сколько жиров? Их так же оставлять? По белку в курсе.  

Прибавлял углеводы по 50гр каждые 3-5дней, точне не по 50кк в месяц)))) это чушь. А на счёт жиров для девочек не знаю, вы могли бы уточнить у Наташи (Zvel), для меня же тренер сказал, что их (жиры) просто контролируем в количестве 50-60гр/сут. 

Для девочек жиром мне кажется должно было бы быть побольше  

*жиров 

Спасибо Дима!  

У меня жиров 1-1,2 грамма на 1кг веса. Стараюсь не меньше. Можно больше, но растительным.  

На счет прибавок - поскольку мне не известна была моя поддержка, то я слезала с дефицита медленно. Надо было быстрее. Потеряла "лишних" 1,5кг. Ну тут еще вклинилось то, что мне пришлось сделать перерыв в физкультуре в тот момент. Поэтому у меня не показательно все это. Я бы по 25-30 граммов углей прибавляла и оценивала прибавку раз в 10 дней. С учетом девичьих колебаний и собственно веса. 50гр в неделю - для меня многовато. С учетом, что из надо не сахаром прибавлять.  

Storyowner спасибо. Это и будет моей отправной точкой. Начну понемногу прибавлять! 😘 

Не за что. Главное нагрузки не снижать. Раз качаем ноги/попу, значит, этих тренировок должно быть 2/3. А у Вас что за программа? Малоповторка?