Jurnal fredobine86, 29 Des 19

Die Schokolade aus dem Haus verbannen? Mach dir dafür ein paar Müsliriegel selbst etc 

Was isst du den ansonsten den Tag über? Was gibt es normalerweise zum Abendessen? Vielleicht fehlt deinem Körper da etwas, das er sich dann durch eine solche Attacke holen will. Isst du nachts bevor du schlafen gehst, oder wirst du nachts wach? 

Ich finde eigentlich dass ich mich zumindest meisst ausgewogen ernähre. Frühstück brot mit butter und marmelade, dazu kaffee. Mittag am Wochenende und zwei mal unter der woche warm. Sonst müsliriegel, obst... in der arbeit. Abends gibt es alles mögliche: von salat über brotzeit, pizza, mal was vom thailändischen Imbiss hier... Aber auch nicht dass jeden tag gefressen wird. An Schokolade komm ich gaaanz schwer vorbei. An “schlimmen Tagen“ ess ich vorm zu bett gehen und nachts. Da wach ich dann um 3 oder 4 auf und muss wie süchtig in die küche...da gibts dann eine ganze Tafel. Schoki verbannen geht nicht, da würden mir die kinder was erzählen 

Und das jede nacht wohl gemerkt...😕 Bin selbst schon nicht mehr glücklich damit... 

versuche es mit zartbitterschockolade mindestens 70 Kakao Anteil  

weil dadruch das bitter ist kannst nicht viel davon essen 

@nicole: doch, das geht. Hab ich auch schon versucht und dann halt due bitter schoki gegessen...😕 

Da kenne ich mich nicht mit aus 😬😬 nachts esse ich zum Glück noch nicht 😉  

Ich mache es wie Kronleuchter _86 bei mir gibt es nichts süßes im Haus.Bei der Arbeit schaue ich an den Süßigkeiten vorbei und trinke dann was.Eine Woche ohne habe ich schon mal geschafft und seit dem reduziert 🍀Viel Glück  

Wenn ich etwas Süßes im Hause habe, esse ich das auch. Der erste Schritt: KEINE SCHOKOLADE KAUFEN! Dann: Wenn Du schon auf Schokolade nicht verzichten willst, dass spare wo anders ein. Mein Favorit ist McDonalds Vanille Milchshake. Bin vom großen auf den kleinen umgestiegen und ... weniger. Eher als Belohnung, wenn ich wieder ein Diätziel erreicht habe. Außerdem sind die kCal. berechenbar...  

1. keine Süssigkeiten kaufen/ zu Hause haben. 2. einen gesunden Heisshungersnack vorrätig haben. Das können z.B. Gemüsesticks sein oder ein Joghurt mit Leinsamen. Um die nächtlichen Fressatacken zu stoppen, würde ich dann nur heisses/warmes Wasser trinken. Ansonsten einen Heisshungersnack. 

@fredobine: ausgewogen? Ich würde eher sagen, sehr kohlenhydratlastig. Und dann noch die einfachen/ungesunden Kohlenhydrate. Schaff den Süsskram aus dem Haus. Die Kinder können sich eine Süssigkeit pro Woche aussuchen. Der Rest kommt weg. Sonst wird das nichts... 

Also auch Kohlenhydrate allgemein reduzieren? Wird schwierig werden, aber ich versuchs. Danke für eure Tipps👍 werde jetzt mit den kids den guttischrank “entrümpeln“ und alles was sie nicht mögen morgen meinen Arbeitskollegen mitbringen😬 Und dann starte ich durch! Hab auch schon überlegt für jede schoki-freie-nacht 1€ in eine spardose zu werfen... als belohnung dann wenns reicht schön shoppen gehen oder so 

Joghurt mit Leinsamen? Echt jetzt?! Kauf einfach mehr Obst und Gemüse, ich esse abends gern einfach mal 2 Äpfel, definitiv leckerer als Joghurt mit Leinsamen 😂 

naja keine Schoki im Haus mit Kids schwierig , geht mir nämlich so🤣 ich bin auch so ein Schokojunkie..i h versuche Portionsschokolade zu kaufen, ist zwar nicht umweltfreundlich aber die Waage dankt es. 

😝😊Tip Nummer 1. Alles aufschreiben und auch eintragen .Aber auch Ehrlich zu Dir Selbst sein.Bescheiss Dich dich nicht Selber. 😁😁😁👍👍👍👍 

Ich denke auch, dass du zu KH-lastig isst. Die Heißhungerattacken kommen dann von einem zu instabilen Insulinspiegel. Versuche mal, mehr Proteine und „gute“ Kohlenhydrate zu dir zu nehmen.  

Mein Tipp wäre die Makros umzustellen, sprich die Ernährung... Mehr Eiweiß, weniger Kohlenhydrate und Fett ruhig weiter 30 % , aber auf gesunde Fette umsteigen (Nüsse,Samen, Oliven...Die schmecken und machen satt 😉) Ich esse viel Skyr Natur und (Mager)Quark mit einem Stück Obst und 10g Leinsamen (und/oder 10g Nüsse) und zum süßen nehme ich Flav Drops (0 kcal). Das macht wirklich satt und ist gesund. Für den Heißhunger in der Nacht vielleicht auf Kakao umsteigen (heißes Wasser, 1-2 Löffel Backkakao und Süßstoff)... Das mit dem Geld ist ein tolle Idee 😉👍...hoffe du schaffst das, ich hatte auch eine ganze Zeit mit Fressattacken in der Nacht zu kämpfen 😣 Bei mir waren die Hormone auch völlig ausser Kontrolle 😳 war keine schöne Zeit...  

Mein 1. Tipp und den habe ich bei meinem Ex-Mann anwenden müssen: Küche nachts abschließen, dann kannst du auch keine Schokolade essen! Kein Scherz! Mein 2. Tipp: Mach dir bitte klar, was du wirklich willst! Verinnerliche dir das, wie es sich anfühlt, wie schön es ist, nachts nicht mehr Schokolade essen zu müssen und dein Gewicht in den Griff zu bekommen. Schreibe dir einen Ernährungsplan oder lass dir einen von einer fähigen Person schreiben (in dem auch Schokolade vorkommt), und halte dich daran - ohne wenn und aber! Jeden Tag, den du danach lebst, wirst du dich besser und besser fühlen und du darfst dich dafür dann belohnen (natürlich ohne Essen). 

Ich denke über Belohnung sollte es funktionieren. Ich plane Ähnliches nächstes Jahr (um dann weiter zu machen)