|
.
Lihat Kalender Diet, 03 November 2019:
|
1697 kkal
|
Lemak: 45,30g | Prot: 144,65g | Karb: 182,72g.
Makan Pagi: Ikan Bandeng, Brokoli, Quaker Instant Oatmeal, Alfamart Abon Sapi, Putih Telur Matang. Makan Siang: Brokoli, Telur Rebus Lunak, Kentang (Daging, tanpa Garam, Direbus), Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan). Makan Malam: Nasi Putih, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Sate Kambing, Putih Telur Matang. Camilan/Lainnya: Pisang, Madu, Kopi (Diseduh dari Bubuk), Mangga, Semangka, Air, Garam, Kecap Asin (Kedelai), ABC Saus Sambal, Pepaya, Lemon. lagi...
|
|
 Komentar
Wkwkwkwk wes karo kayang. Dan wes faham. Wkwkwkwkwk
04 Nov 19 oleh anggota: atiek.k208
|
Kamsia yaaa coach. Ehh bang RT
04 Nov 19 oleh anggota: atiek.k208
|
@silvainu ya berlebihan tante...kl olahraganya di atas genteng...huehehe..canda. Kalau konteksnya tadi penjelasan utk mbak @atiek.k208 seminggu 2-3x itu MINIMAL mbak, sedangkan maksimalnya ngga ada tergantung kekuatan tubuh aja tapi disarankan utk ada rest-day utk suatu periode, yg umum sih mingguan paling ngga ada istirahat 1 hari kalau bisa 2x, tapi misal atlet, ada yg istirahatnya per 2-3 mggu atau bahkan sebulan sekali tapi lebih dari 1 hari setiap istirahat, krn biasanya kalau atlet diatur sm coachnya spy peak performance dia lg tinggi2nya saat hari-H pertandingan. Ini berlebihan atau ngga dari sisi jumlah hari ya mbak..bukan berlebihan atau ngga dari setiap sesi latihan. Anyway, kalau secara waktu 20-30 menit ngga berlebihan, tp jg ngga bisa secara general disimpulkan langsng ky gitu, misal 20-30 menit itu mbak latihan beban yg jauh diatas prosentase 1RM (one repetition maximum) ya bisa jadi dibilang berlebihan...1RM itu angka yg menunjukkan sebenernya seseorang kuat utk mengangkat beban brp kg dan berapa kali, misal seharusnya dgn usia dan BB dia hanya direkomendasikan angkat dumbbel 8 kg dgn 10 reps...trus dia ngangkat lgs 15 kg dgn 15 reps..itu bisa dianggap berlebihan atau belum saatnya walaupun dia ngelakuinnya kan hanya 5-10 menit aja. Kalau 20-30 menit mbak zumba2 cantik, resistance training yg ringan2, aerobik intensitas ringan dan sedang, atau HIIT...ngga berlebihan lah.
04 Nov 19 oleh anggota: memyself3
|
Memyself3 diatas genteng mah jemur kerupuk Om🤣. Oke terimakasih jawabannya Om 🙏iya saya olganya yg enteng2 aja zumba ama aerobik diseling ama yg berat beberapa menit aja kok Om gak banyak2 inget umur juga Om🙈.
04 Nov 19 oleh anggota: silvainu
|
@silvainu halahh..inget umur...jek nom kok...gmn sy yg udah bangkotan gini...wkwkwk...inget kl lg ndaki gunung, udah ngos2an 8-10 jam treking nanjak...beben di punggung ngga karuan beratnya...tulang rasanya mau lepas semua...perjalanan msh jauh...tenaga dah abis bis...tau2 dgn santainya emak2/mbah tua renta penduduk desa badannya kecil ngga pake alas kaki mbopong potongan2 kayu di punggungnya yg besarnya 2-3x dari badan dia (sedangkan tas carrier saya paling cuman separo badan sy aja)...lewat dgn santainya bilang "mari mas, ati2"....njirrr...auto malu sm diri sendiri...age just a number lah...kl soal gini2 prinsipnya gitu...tp kl liat daun muda yg kinyis2 otak mesti lgs "digeplak"...inget, dah bau tanah....wkwkwkwk
04 Nov 19 oleh anggota: memyself3
|
Memyself3 soalnya keluarga wanti2 ati2 salah urat Olga yg enteng2 aja inget umur, gitu katanya om🙈
04 Nov 19 oleh anggota: silvainu
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan memyself3
|