|
saran makan apa yang enak malam ini bebas biar enak nyenyak tidurnya. Kurang tidur seminggu ini cuma dapat 5 jam per malam.
|
3513 kkal
|
Lemak: 78,86g | Prot: 311,22g | Karb: 380,76g.
Makan Pagi: Roti Gandum, Kopi, Putih Telur, Telur. Makan Siang: Mentimun (dengan Kulit), Ikan Tuna Panggang, Sawi, Bubur Kacang Hijau, Nasi Putih, Ikan Tuna Panggang. Makan Malam: Whey Rc, Quaker Quick Cooking Oatmeal, Roma Sari Gandum, Naraya Oat Choco, Mentimun (dengan Kulit), Ikan Tuna Panggang, Nasi Putih, Roti Gandum, Telur, Putih Telur, Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus), Whey Rc, Ikan Tuna Panggang, Mentimun (dengan Kulit), Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus). Camilan/Lainnya: Quaker Quick Cooking Oatmeal, Whey Rc, Whey Rc, Roti Gandum, Ikan Tuna Panggang, Mentimun (dengan Kulit). lagi...
|
|
2145 kkal
|
Latihan:
Gym - 1 jam dan 30 menit, Istirahat - 17 jam, Tidur - 5 jam dan 30 menit. lagi...
|
|