|
Третья неделя дефицита практически в 700 кк от поддержки. Вес падает очень не линейно. Плюс некоторые моменты с женским здоровьем. С учётом прошлой недели уже точно могу сказать, что существенно снизился NEAT. Так что в итоге, дефицит уже стал и не таким большим...
Возникают мысли, что делать дальше?
Такой объем дефицита был запланирован на 12 недель. Хотелось выйти из категории избыточный вес в верхнюю границу нормы веса (а это ещё 2 кг).
Lihat Kalender Diet, 20 September 2019:
|
2274 kkal
|
Lemak: 93,12g | Prot: 148,90g | Karb: 202,12g.
Makan Siang: Lindt Горький Шоколад с Апельсином, Bombbar Протеиновый Батончик Шоколад, Глобус Гурмэ Котлеты из Судака Жареные, Heinz Соус Песто, Морковь, Яйцо Куриное, Чай. Makan Malam: Lindt Горький Шоколад с Апельсином, Золотой Колос Трубочка Слоеная с Белковым Кремом, Табрис Лепешка Лобиани с Фасолью, Рагу из Баклажанов, Агрокомплекс Сыр Фермерский 30%, Яйцо Куриное, Творог 5%, Кабачки, Рагу из Баклажанов, Агрокомплекс Пастрома Птицы, Русский бисквит Коржи Бисквитные. Camilan/Lainnya: Bombbar Протеиновый Батончик Клубника, Вода, Вода, Вода, Вода. lagi...
|
|
 Komentar
Дефицит мне кажется у вас слишком большой.
19 Sep 19 oleh anggota: sanyspb
|
greenkrapiva, привет! Просвети меня. Что такое NEAT? ☺️ Как ты себя чувствуешь на этом круге дефицита?
21 Sep 19 oleh anggota: revyura
|
Revyura, это бытовая активность
21 Sep 19 oleh anggota: ИНТРА
|
Привет)) Это внетренировочная активность. Всё, что кроме тренировок и основного обмена. У меня именно за счёт NEAT высокий уровень поддержки: я же всё время кручусь, скачу, люблю работать))
21 Sep 19 oleh anggota: greenkrapiva
|
сейчас потеря жира может маскироваться водой.
на 12 недель достаточно просто держать дефицит. не обязательно такой сильный, кмк.
21 Sep 19 oleh anggota: Зими
|
еще есть пара мыслей, если позволишь))
сыр может держать воду, 800 мл воды маловато на день, овощи хорошо бы самой готовить +свежие (до 500 гр), увеличить число сложных углей.
сон и отсутствие стресса тоже способствуют похудению
21 Sep 19 oleh anggota: Зими
|
22 Sep 19 oleh anggota: greenkrapiva
|
Тебе🌷
С Юрий мы пока не знакомы;)
22 Sep 19 oleh anggota: Зими
|
Поняла, что мне)) Спасибо)) Воды в сутки не менее 1.6-2 л плюс другие напитки. Отеков не боюсь, потому что редко ими страдаю. А вот сегодняшний привес в +1.5 кг - спасибо брату за быстрые углеводы в виде вафельных трубочек))))) А люди тут ещё про 100 гр. переживают))))))))
22 Sep 19 oleh anggota: greenkrapiva
|
В общем, Зими, меняю вафли на макароны и пшенисную кашу)))
22 Sep 19 oleh anggota: greenkrapiva
|
А, ты про овощи ещё))) Конечно, это приготовленные. У нас на Кубани в сезон их никто готовыми не покупает))) Посчитала в своем блюде КБЖУ, нашла похожее в списке ФС.
22 Sep 19 oleh anggota: greenkrapiva
|
Слишком большой дефицит. Норма для похудения - это минус 15-20% от поддержания)
22 Sep 19 oleh anggota: stalexbor
|
А про стресс, Зими, можно я отвечать не буду)) Трое детей, один маленький. Но я стараюсь днём спать!)))
22 Sep 19 oleh anggota: greenkrapiva
|
Ну вот и ответь себе сама: на кой ляд тебе такой огромный дефицит, если ты и так загнана в угол недосыпами?!
22 Sep 19 oleh anggota: Зими
|
Не, это не угол))) Скорее, треугольник. Когда они нормально спят, я тоже высыпаюсь)))
22 Sep 19 oleh anggota: greenkrapiva
|
Жду выхода внорму веса)) Потом подъем на поддержку и отдых!)))
22 Sep 19 oleh anggota: greenkrapiva
|
Важно, что есть тактика и ты ее придерживаешься))
22 Sep 19 oleh anggota: Зими
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan greenkrapiva
|