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Nachdem ich in der Schwangerschaft 15 Wochen liegen musste (blutende Hämatome in der Gebärmutter, Plazenta Praevia partialis) und irgendwann aus Langeweile angefangen habe zu essen, muss ich mich jetzt wieder umgewöhnen.
15 kg sollen weg. Mindestens. Danach kommt wieder intensives Krafttraining dran um meine Muskeln aufzubauen.
Das wirklich schwierige ist es meine Ernährung wieder umzustellen:
Von Junk Food zurück zu 80% Plantbased/vegan.Mit Fokus auf ganzen Pflanzen und wenig veganem Junk Food.
Wirklich schwer fällt es mir momentan auf meine geliebten Zwetschgen-Taler zu verzichten. Ich liebe die Teile!
Allerdings haben sie auch knappe 400 kcal.
Ich versuche sie jetzt durch Milchreis mit Zwetschgenkompott zu ersetzen. Vielleicht hilft das.
Letztendlich habe ich bei meiner letzten Abnahme folgendes gelernt:
Prioritäten setzen.
Ist mir dieser Zwetschgentaler mehr wert, als das ich mich in meinem Körper wohl fühle?
Schmeckt diese Pizza wirklich so lecker, dass ich eine Zunahme provoziere?
Und muss dieser Vanilla Latte in venti wirklich sein? Wäre zuckerfreier Sirup eine Alternative?
Was das für mich konkret bedeutet:
Kaffee nur mit nem Schuss Soja-Milch
Viel mehr selbst kochen.
Wesentlich mehr bewegen. So viel wie mit einem Neugeborenen und einem Kleinkind eben geht.
Mich immer wieder an meine Prioritäten erinnern.
Mein Ziel ist es wieder zellulitefrei zu sein. Meine Muskeln wieder aufzubauen. Ich vermisse mein Six-Pack-Ansatz
Ich stille voll.
Meine Kalorien-Anzahl habe ich bewusst niedrig gesetzt. Ich neige immer dazu um 100-200 kcal über das Budget zu kommen.
Mein BMR liegt momentan bei ca 1800 kcal, stillen verbrennt ca 500 kcal -> 2300 kcal ohne Sport und Extra-Bewegung.
Mal sehen wie lange ich diesmal brauche um das Fett loszuwerden. :)
Vorschwangerschaftsgewicht: 73 kg
Aktuelles Gewicht: 87,5 kg
Ziel: 70 kg
Wünsche euch einen schönen Donnerstag! <3
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2154 kkal
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Lemak: 59,42g | Prot: 100,37g | Karb: 318,76g.
Makan Pagi: Karin Lang Agava Karamell Sirup, Zwetschgen, Alpro Sojadrink - Light, Gut & Günstig Milchreis, Kaffee. Makan Siang: Alnatura Quinoa, Simply V Pastagenuss, Lidl Vollkorn Tortilla Wraps, Baby-Spinat, Süßkartoffel, Gekochter Brokkoli (Frischware, Fettfrei gekocht), Rote Paprika, Kidneybohnen (Dose), Avocado. Setelah Makan Siang: Zwetschgen, Naturya Spirulina Powder, Karin Lang Agava Karamell Sirup, Alpro Skyr Style Ungesüßt, Nu3 Vegan Protein 3K. Makan Malam: DM Räuchertofu , Zucchininudeln, Baby-Spinat, Gekochter Brokkoli (Frischware, Fettfrei gekocht), Pflanzenöl. Camilan/Lainnya: Ener Bio Dinkelwaffel Natur, DM Bio Chiasamen. lagi...
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2894 kkal
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Latihan:
Yoga - 30 menit, Pekerjaan Rumah Tangga - 1 jam dan 30 menit, Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 1 jam, Menyusui - 4 jam, Istirahat - 9 jam dan 30 menit, Tidur - 7 jam dan 30 menit. lagi...
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 Komentar
Viel Erfolg! Ich musste zwar nicht liegen, aber aufgrund anderer SS Probleme musste ich auf Sport verzichten und hatte dann monatelang Hausarrest. Da hat das nichts oder unter 5kg Zunehmen, was meine Ärzte befürwortet hätten, nicht funktioniert. Aber ich bin mit den +10,8 sehr glücklich (und froh, dass es nicht wieder über +25kg würden).
30 Agu 19 oleh anggota: Metalmaus123
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Ich lag auch nicht strikt. Saß halt sehr viel rum und und as aus Langeweile. Gibt ja nur so viel was man tun kann ohne einen Lagerkoller zu bekommen 🙈🙊
Wie nimmt man während der Schwangerschaft nicht zu? Ich meine das Baby etc wiegt ja was..
30 Agu 19 oleh anggota: Saraiyu
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Naja wenn du kg technisch nicht zunimmst hast du am Ende ein paar kg weniger als zu Beginn 😉 Aber das ist mir wg des SS Diabetes empfohlen worden (in Kombination mit der Adipositas).
Ah ok. Ich hatte in der zweiten und dritten SS anfangs auch Blutungen und durfte nur noch das Nötigste tun. Und im dritten Drittel wurde es mit Symphyse/Becken und Bauchweh so schlimm, dass ich nur noch daheim sein konnte in der letzten SS.
30 Agu 19 oleh anggota: Metalmaus123
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Sejarah Berat Badan Saraiyu
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