Jurnal Люд-Милочка, 12 Agu 19

15 апреля пошла на марафон Елены Кален, за 7 недель сбросила 7 кг. В это время питалась на 1200 - 1400 ккал. Занималась зарядкой. Потом вес встал, с усилиями ещё 1,5 кг ушло. Месяц качель, нервы не выдерживают. Решила перейти на подсчёт калорий по РСК, ФС рекомендует 1600, не всегда получалось, небольшой результат есть, но сил нет, ни физических - на зарядку, прогулки, ни морально-волевых на то, чтоб себя все же заставить что-то делать, а голод есть. Почитав ФС, предполагаю, что нужно на поддержку перейти, но пока это только мои предположения. Подскажите, пожалуйста, в каком направлении дальше двигаться? Буду очень благодарна за советы.  

Здравствуйте Людмила, я в fs просто подсчитываю калории. По питанию сначала вода 0,4 на кг воды и пить до еды за 20 минут, а с утра желательно туда лимончика выдавить и по тихонько выпить примерно 0,4/0,6 и желательно основную массу выпить до 15 часов, «выедаю белок» 1,2 гр на кг веса, жиров 55-65 гр, углеводов 60-100 гр, калорийность 1300-1450, устраиваю раз в неделю «читмил» и вес идёт, медленно но идёт ;) правда прошлую неделю расслабилась, но сегодня с утра вновь и пробежка и зарядка. Да чуть не забыла обязательно вечерние или дневные тренировки 2-3 раза в неделю, даже когда нет сил...после тренировки они появляются, сразу гордишься собой. Сегодня пробежалась и немного растяжку сделала и такой заряд энергии!! И нужен сон с 21 или 22 часов, хотя бы 7 часов, и что бы все действия вошли в режим. Вот только расслабилась и прям ужас 🙈но сегодня я ✊ и ээпо-овощ или 

Программа не дала чуть-чуть дописать, зависла, сегодня я молодец, хоть и не было сил и было лень, но встала и побежала, потом размялась и села расчищала на день меню и всё будет замечательно. И у вас всё будет замечательно, только не опускайте руки и не сдавайтесь! 

AnnenkowaA, спасибо большое за поддержку! 

Людмила выйдете на поддержку и посидите на ней недели 3-4, пусть организм адаптируется и отдохнет 

И вообще учитывая Ваш вес вам и 1600 мало, вы явно указали слишком низкую активность когда в фс данные вводили 

Почитайте тут малифисенту666  

a.krivoruchko93, возможно и указала слишком низкую активность, очень хотелось подвиг марафона повторить) быстро избавиться от того, что годами копилось) 

pule4ka11175, спасибо, обязательно почитаю 

Не надо подвигов на тему еды, лучше активность увеличивать. Кроме йоги и растяжки можно махи руками и ногами, маршировать на месте в темпе, наклоны, повороты и куча всяких базовых упражнений. Постройте свой комплекс упражнений без травматизма. И потихоньку увеличивайте силу и выносливость.  

Не надо вам подвиг марафона повторять! Поверьте, я знаю, как хочется поскорее увидеть на весах заветную циферку, но ни к чему хорошему резкое снижение веса не приведёт. Что быстро ушло, то быстро вернётся. Оптимально терять в месяц 2-3 кг. И не загоняйте себя в еде в жёсткие рамки. Соблюдайте суточную норму калорий, следите за балансом бжу, ешьте больше белка - он даёт чувство сытости. Можете поначалу расписать меню с учётом калорий, чтобы было проще.  

Еще зими почитайте и кнопочку  

storyowner, согласна, только силенок на это порой не хватало, со вчерашнего дня перешла на поддержку, энергии ощутимо больше, начинаю активничать! Сердечно благодарю за подсказки и помощь! 

Marina_Drugina, спасибо за совет про белок, сегодня поэкспериментировала, действительно, чувство сытости присутствует, нет бешенного ощущения голода. Спасибо! 

И ещё клетчатку добавьте, можно в сухом и в батончиках (а то овощей, и хлеба и т.д. на 25 гр клетчатки тяжело скушать), тоже чувство сытости добавляет и пищеварению помогает. У меня дома всегда стоит сухая (фигурное питание/ она идёт наподобии панировочных сухарей обсыпки и Гербалайф/она как порошок растворяемая, тоже классная, и батончики bombar и zero. Плюс в батончиках ещё и белка много. 

Не за что. Присоединяюсь к мнению на предмет клетчатки. У меня отруби. Удачи Вам и сил побольше 😏 

AnnenkowaA, storyowner, я клетчатку с кефиром пробовала и отруби тоже, нормально зашло) Еще раз спасибо вам большое!