Jurnal Anastasia_Meta, 04 Agu 19

elena.chernenkova, а откуда цифры такие? Это кто рекомендует ВОЗ, Минздрав, английские учёные? 

А что рекомендовать может только воз!!!!!! Ну а так я рекомендую обратиться к тренеру кто составит программу,а цифры примерные отталкиваясь от роста левочки и веса! 

elena.chernenkova, вы врач? Диетолог? По какой формуле считаете? Просто непонятно откуда цифры берете? 

8800775 цифры примерные говорю.же отталкиваясь от роста и веса автора!!!!!!!!!!!!! Т е при таком колличестве углеводов и жиров можно в полне себе худеть без конкретного стреса и вреда для организма и чувствовать себя хорошо и в силах,ну а начнем с того что автор обращается за советам к пользователям фат сикрет и она их получает,это уже ее выбор пользоваться этими советами или нет! Знаю лишь что это действует на большинство людей(здоровое урезание углеводов и жиров и выбор правильной пищи) 

Кому то подходит кето,кому то сушка,кому то безуглеводка,кому веготарианство и т д... Если есть проблема-в данном случае лишний вес который не устраивает автора пропуйте различные техники и найдете свое 

у меня был вес 73 при росте 168. когда в фитнес клубе для тренировки взяла девочку тренера. Она мне насчитала суточный прием еды 1440 ккал. из них приблизительно жира 40, углеводов 128 и белка тоже 128. тренировки 2 раза в неделю. дело очень даже пошло.  

Спасибо всем за советы) За БЖУ я стараюсь следить, белков 100-110, жиров 55, остальное углеводы. Спорт через день (домашние тренировки), пробежки по утрам или же быстрая ходьба по лестнице. Воды пью 1.5-2л уже несколько лет, с этим проблем нет.  

elena.chernenkova, без стресса и вреда - сомневаюсь... Если бы я, например, села на такие цифры жиров и углеводов - говорила бы с вами из больницы. Вы готовы потом отвечать юридически за такие советы? Лечение человеку оплачивать, например? 

А насчёт того, чтобы снижать угли, то мне даже 155 мало, потому что овощи и фрукты для меня самая любимая и лёгкая пища. В целом, что белки, что жиры, что углеводы - все это очень важно держать в балансе, а не убирать что-то одно из этого.  

По мне так много калорий, старайтесь 1200,и питание 8 на 16 почитайте в инете, быстро все уйдёт  

И пить 2литра!!!!! 

Катьюшк, для меня главная цель не только похудеть, но и перестать переедать) На 1600 и то хочется сорваться и такое запросто может случиться, а на 1200 + тренировки.. Такое себе, только больше наберу  

у меня такая же ситуация, расстроена даже.  

Ну если вы такие все здесь сердобольные то не хрена спрашивать совета у пользователей,тогда бегом к врачу или тренеру,я говорю что помогло мне держать аппетит и снижать вес(хотя я в этом и не нуждалась мой вес всегда был до 60 кг приросте 173),я советовала что мне подошло а это уже право автора пользоваться этим советом или нет,в любом случае найдет она свою методику методом проб и ошибок! 

И похудеть хотите и при этом чтоб коллараж немаленький был. Здесь 2 варианта-либо коллараж слишком большой, либо мышца потихоньку растёт. Для того, что б понять что именно происходит-неделю наблюдаем за весами и замерами. Замеряли завтра утром всё-и вес и объемы. Поставили планку 1500-1600 к примеру, и держим не срываемся. Взвешиваемся каждый день и записываем вес. Через неделю сделали повторные замеры. Если замеры меньше, вес меньше, но скакал за это время-значит мышца. Если замеры не изменились, увы и ах, придётся каллораж резать на 100 грамм. 

Не знаю про какие срывы Вы там говорите, я питалась на 1300 и срывов не было потому что каким-то чудеснейшим образом порции были просто нереальные, чтоб добрать эти 1300 гр, и вес уходил на 200-300 стабильно. А вот на 500-600 кк уже было достаточно тяжеловато. Вот там то и пошли срывы. Так что 1200-1300 это ещё не самое жесткое, выдержать вполне реально, если хочется быстро похудеть. Но не забываем при этом про силовые. И кардио 3 часа в неделю. 

Настя, журнал не ведётся, ни динамики веса, ни КБЖУ не видно, поэтому сложно понять где ошибки и что не так. Для начала нужна дисциплина, каждое утро на голодный желудок взвешивание, и все что кладется в рот, вся еда и напитки вносятся в журнал. Каждый день должно быть 1600 ккал +-100, выполнена норма по белкам (не меньше 1,2 гр на кг текущего веса) и жирам (не менее 1 гр на кг текущего веса). Пишешь, что вегетарианка, чем набираетшь белок? При калорийности 1600 ккал, набрать 100 гр белка из каш и овощей нереально. Для начала нужно хотя бы неделю очень точно проследить за питанием и весом, как я выше написала, а потом смотреть уходит ли вес.  

А чем так плохо 1200? Я на пятой диете на 1200 похудела на 5 кг за 4 недели, без залов. 

Korot65, а что за пятая диета? Кто автор? 

Народ, ну 15 лет девушке, автору поста. Блин, ну хотя в журнал заглядывацте перед тем, как свои рекомендации давать.