Jurnal Зими, 29 Jul 19

Максим, кто хочет разобраться- есть Бразговский в инсте. У него в посте все источники. Кто не хочет и из питания делает догму-ешь гречку, брокколи и грудку и будешь худеть...  

Максим, при этом мы ведем разговор о -400 гр как о средненедельных цифрах? К примеру, вес недели от 58,2 до 57,5 колеблется, причем средний к примеру 57.8. Мы последний вес берем в расчет? Или сброс недели от большего числа 58,2-57.5=700 гр 

в 

Дневной дефицит в 1000 калорий даст мне всего лишь 1 кг в неделю??? Похоже конечно, но наглядные цифры вот так в лоб - пунают😁  

У меня примерно похоже и было - от полукило до килограмма в неделю. А потом я начала искать поддержку и оказалось, что дефицит у меня был просто адский. 

что за формула 500к на 0.5??? 

На РСК 1400 худела по 1-1,2 кг в неделю. Была голодная, но цифры на весах очень радовали. И вот вес встал. Я ушла с такого сильного дефицита. Сейчас питаюсь на 1900. Вес стоит. 

Калерия тоже самое что эта табличка но в одну строку. 1 цифру простую проще запомнить и использовать, чем 20 дробей 

natok21, по журналу средняя калорийность 1650. Много жидких углеводов и быстрых. Мало овощей и медленных углей. Соленое и арбуз держат воду. Еда больше похожа на перекусы, чем на полноценные приемы пищи. По комфорту можно поднять белок до 1,5 -1,8 гр/кг веса. 

Разумнее считать в процентах от веса тела, я считаю. Нормальный темп без потери ММ это 0,5-1,5% в неделю. В первые недели допустим 1,5, дальше 1 и 0,5. Похудение не линейно идёт всегда. Табличка хорошая, но это так, прикинуть чисто. 

🌷 

☕ 

Andrew.Y, к какому слову, если по этой таблице для -1 кг в неделю нужно -850 ккал/день, это ещё не эсктрим по-вашему. Для моих параметров это уже очень экстрим, для ваших то же, для людей с 50-60 кг массы тела и женского пола тем более. Непонятно вообще, как вы считаете что экстрим, а что нет, я -- по % от нормы поддержания веса. 

Зими 49 кг это норма. Вес какой я и хотела. Ещё грамм 500 убрать и всё и поддерживать этот вес) 

Зими, если говорить о -0,4 кг жировой ткани, то это очень условно на столько может похудеть средний человек в 60-80 кг не улетая ниже дефицита в 20% от поддержки. Так то нужно для каждого индивидуально считать. Для тех у кого 40-50 кг вес много уже и -0,4 кг в неделю, дефицит явно ниже 20% улетит. А разбираться никто не будет, сейчас народ предпочитает краткое изложение, чтобы назвали цифру без лишней мороки :)  

то есть,если мне нужно похудеть на кг в неделю,то от своих 2300 я отнимаю 847?И получаю 1453🤔Но,я трачу ежедневно более 2500ккал, и как? Далее,у меня есть моменты,когда разрыв между потраченными кк и съеденными в 1000с лишним,или около.Вес вообще не уходит. 

Максим, так и будет. Но так ведь и бывает всегда)) 

Эвелина, это медицинская норма или Вы сами себе понравились? Какой ДИАПАЗОН нормы для Вашего роста и возраста? 

Максим, про многих тут я так скажу : желающий услышать, да услышит! Спрашиваю больше про твой опыт и про себя: -400 гр это разница между средненедельным весом? Мой вес падает в допустимых рамках, силовые пока не падают (или незначительно), что говорит о сохранении мышц. Если Зинке нравиться есть на 1200 -это сугубо ее право. Не лезу. Не хочу.  

Мдя, так себе рекомендации. На дефиците в 900-1000 ккал через месяц "встанет" щитовидка, организм перейдёт в режим энергосбережения и ни о какой потере жира можно и не мечтать. разве что ММ. О хорошем самочувствии тоже можно забыть!