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第一期：瘦身滯留期（經期初來後的第1~7天）運動時間:45分鐘/天
>補充鐵質+香蕉，不吃辛辣+檸檬等酸性食物
第二期：瘦身高峰期（經期後第7~14天）運動時間:1小時/天
>有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等
第三期：瘦身緩和期（經期後第14~21天）運動時間:55分鐘/天
>高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物+核桃、腰果
第四期：瘦身停滯期（月經後第21~28天）運動時間:30分鐘/天
>多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，不吃油炸+鹹食
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721 kkal
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Lemak: 8,12g | Prot: 71,31g | Karb: 89,41g.
Makan Pagi: ON 分離乳清蛋白營養補充粉(香草風味), Coffee. Makan Siang: Curry Powder, Okra (Frozen), Chicken Breast. Makan Malam: 涼拌黃瓜, 魷魚, 麵線, 絲瓜. Camilan/Lainnya: 巨峰葡萄. lagi...
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